Çiyin - Transvers adduksiya - Artikulyasiyalar
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Çiyin - Transvers adduksiya - Artikulyasiyalar
Çiyin - Transvers Adduction - Artikulyasiya məşqi çiyinlərdəki əzələləri, xüsusən də döş və deltoid əzələləri hədəf alan, gücü və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən faydalı bir məşqdir. Bu, idmançılar, idman zalı ilə məşğul olanlar və yuxarı bədən gücünü artırmaq və ya çiyin zədələrini bərpa etmək istəyən hər kəs üçün ideal məşqdir. Fərdlər fiziki performanslarını artırmaq, duruşlarını yaxşılaşdırmaq və gündəlik funksional hərəkətləri dəstəkləmək üçün bu məşqi yerinə yetirmək istəyərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Çiyin - Transvers adduksiya - Artikulyasiyalar
- Çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxladığınızdan əmin olaraq, dumbbellləri yavaş-yavaş bədəninizin ön hissəsinə gətirin.
- Qollarınız göğsünüzün önündə tam çarpazlaşana qədər bu hərəkəti, dumbbelllər demək olar ki, toxunana qədər davam etdirin.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin, sonra dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın, bütün hərəkət boyu dumbbelllərə nəzarəti saxladığınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Çiyin - Transvers adduksiya - Artikulyasiyalar
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Qolunuzu yavaş və idarə olunan şəkildə bədəninizdə hərəkət etdirin. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bunlar yaralanmaya səbəb ola bilər. Çalışdığınız əzələlərə konsentrə olun və onların daraldığını və rahatladığını hiss etməyə çalışın.
- Hərəkət diapazonu: Bu məşqi yerinə yetirərkən, tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Qolunuzu yan tərəfə uzatmaqla başlayın və onu bütün bədən boyunca hərəkət etdirin. Bununla belə, qolunuzu həddindən artıq uzatmaqdan və ya təbii hərəkət diapazonundan kənara çıxarmaqdan çəkinin, çünki bu, gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
- Nəfəs alma: Çiyin transvers adduksiyası da daxil olmaqla hər hansı bir məşqi yerinə yetirərkən düzgün nəfəs almaq vacibdir. Məs
Çiyin - Transvers adduksiya - Artikulyasiyalar TEQs
Yenilər etmək olar Çiyin - Transvers adduksiya - Artikulyasiyalar?
Bəli, yeni başlayanlar Çiyin - Transvers Adduction məşqini yerinə yetirə bilər, lakin forma və texnikaya diqqət yetirərək, yüngül çəkilərlə və ya ümumiyyətlə heç bir çəki ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq ilk növbədə sinə və çiyin əzələlərini hədəf alır. Potensial zədələrdən qaçınmaq üçün həmişə peşəkar bir məşqçinin və ya məlumatlı bir insanın məşq zamanı sizə rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Çiyin - Transvers adduksiya - Artikulyasiyalar?
- Daimi kabel əlavəsi, eninə əlavə hərəkəti yerinə yetirmək üçün bir kabel maşını istifadə etdiyiniz başqa bir dəyişiklikdir.
- Yalan Dumbbell Adduksiyası, yan üstə uzanmağı və dumbbell ilə adduksiyası yerinə yetirməyi əhatə edən bir variasiyadır.
- Oturan Maşın Adduction, bu hərəkət üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi idman zalı maşınından istifadə edən və daha çox idarə olunan və hədəflənmiş məşq etməyə imkan verən variasiyadır.
- Müqavimət Bandı Çiyin Adduction, tənzimlənən müqavimət təklif edən və sabitliyi təşviq edən bir müqavimət bandından istifadə edən başqa bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çiyin - Transvers adduksiya - Artikulyasiyalar?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell flyes sinə və çiyin əzələlərini transvers adduksiyaya bənzər hərəkət müstəvisində işləyir. Bu məşq hərəkət diapazonunuzu və elastikliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da daha hamar və daha səmərəli eninə adduksiyaya kömək edə bilər.
- Bükülmüş cərgələr: Bu məşq ilk növbədə kürəyinizdəki əzələləri hədəf alır, lakin o, həmçinin çiyin əzələlərini, o cümlədən transvers adduksiyada istifadə olunan əzələləri əhatə edir. Bu əzələləri gücləndirməklə, çiyin transvers adduksiyasını daha effektiv yerinə yetirməyə kömək edə biləcək ümumi yuxarı bədən gücünüzü və sabitliyinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Əlaqəli açar sözlər üçün Çiyin - Transvers adduksiya - Artikulyasiyalar
- Bədən çəkisi çiyin idmanı
- Transvers adduksiya məşqi
- Çiyin artikulyasiyası məşqləri
- Çiyinlər üçün bədən çəkisi məşqləri
- Çiyin gücləndirici məşqlər
- Transvers Adduction çiyin məşqi
- Çiyin məşqləri üçün avadanlıq yoxdur
- Çiyin hərəkətliliyi məşqləri
- Bədən çəkisinin transvers adduksiyası
- Çiyinlər üçün evdə məşqlər