Kabel Alternativ Triceps Uzatması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Alternativ Triceps Uzatması
Cable Alternate Triceps Extension, çiyinləri və nüvəni cəlb etməklə yanaşı, tricepsləri hədəf alan və gücləndirən təsirli üst bədən məşqidir. Bu məşq, qol gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl səviyyəyə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Kabel Alternativ Triceps Uzatmasının gündəlik işinizə daxil edilməsi yuxarı bədəninizin ümumi gücünü artıra, atletik performansınızı yaxşılaşdıra və yaxşı tonlanmış bədən quruluşuna nail olmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Alternativ Triceps Uzatması
- İki kasnağın ortasında onlardan birinə baxaraq durun və əllərinizlə tutacaqlardan tutun, qollarınızı başınızın üstündən tam uzadın.
- Sabitlik üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı və dizlərinizi bir az əyilmiş saxlayın və kürəyinizin düz olduğundan və nüvənizin məşğul olduğundan əmin olun.
- Bir qolu aşağı və başınızın arxasına yavaş-yavaş endirin, dirsəkdən əyilməklə, üst qolunuzu sabit tutaraq, qolunuz yerə paralel olana qədər.
- Bir anlıq fasilə verin, sonra qolunuzu başlanğıc vəziyyətinə uzadın və istənilən təkrar sayı üçün hər iki qol arasında növbə ilə hərəkəti digər qolunuzla təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Alternativ Triceps Uzatması
- Hərəkətin tam diapazonu: Bu məşqi yerinə yetirərkən tam hərəkət diapazonundan istifadə etmək vacibdir. Hərəkətin altındakı qolunuzu tam olaraq uzadın və yuxarı hissədə 90 dərəcə bir açıya gətirin. Tam hərəkət diapazonundan istifadə etməmək məşqin faydalarını məhdudlaşdıra və potensial olaraq əzələ balanssızlığına səbəb ola bilər.
- Çəkiyə nəzarət edin: Çəkinin hərəkətinizi idarə etməsinə icazə verməyin. Bu o deməkdir ki, çəki qaldırmaq üçün təcildən istifadə etməməlisiniz. Bunun əvəzinə çəkini aşağı itələmək üçün tricepsinizi cəlb etməyə diqqət edin. Bu, məşqdən maksimum nəticə əldə etməyə və zədə riskini azaltmağa kömək edəcək.
- Dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin: Qolun altından tam uzatmalısınız
Kabel Alternativ Triceps Uzatması TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Alternativ Triceps Uzatması?
Bəli, yeni başlayanlar Kabel Alternativ Triceps Uzatma məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Məşqlə daha rahatlaşdıqca və gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artıra bilərsiniz.
Ortama variations nədir Kabel Alternativ Triceps Uzatması?
- Oturmuş Kabel Triceps Uzatma: Bu variasiyada siz kürəyinizi düz tutaraq skamyada və ya stulda oturursunuz və kabeli bədəninizə doğru çəkərək qollarınızı aşağıya doğru uzatırsınız.
- Tək Qollu Kabel Triseps Uzatması: Bu variasiya bir dəfə bir qolla həyata keçirilir, bu da fərdi triseps əzələsinə daha çox diqqət yetirməyə imkan verir və hər hansı bir əzələ balanssızlığını həll etməyə kömək edə bilər.
- Əks Tutacaq Kabel Triceps Uzadılması: Bu variasiya, triseps əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəf almağa kömək edə bilən kabeldə əl altından tutuşdan istifadə etməyi nəzərdə tutur.
- Yalan Kabel Triceps Uzatması: Bu variasiyada siz kabel aparatına perpendikulyar yerləşdirilmiş skamyada uzanırsınız və unikal bucaq və müqavimət əyrisi təmin edə bilən yalançı vəziyyətdə triseps uzantısını yerinə yetirirsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Alternativ Triceps Uzatması?
- Close-Grip Bench Press: Yaxın tutuşlu dəzgah presi, əsas əzələ qrupu olaraq trisepsləri hədəf alaraq, eyni zamanda sinə və çiyinləri cəlb edərək, daha əhatəli yuxarı bədən məşqini təmin edərək, Kabel Alternativ Triseps Genişləndirilməsini tamamlayır.
- Triceps Dips: Triceps dipsləri Kabel Alternativ Triceps Uzatma kimi trisepslərə də diqqət yetirən bədən çəkisi məşqidir, lakin onlar eyni zamanda çiyinləri və sinəni də cəlb edərək, Kabel Alternativ Triceps Uzatmasının təcrid olunmuş diqqətini tamamlayan balanslaşdırılmış məşq təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Alternativ Triceps Uzatması
- Kabel ilə triceps məşqi
- Kabel triceps uzadılması
- Kabel ilə yuxarı qol məşqləri
- Triceps üçün kabel məşqi
- Kabel ilə alternativ triceps uzantısı
- Üst qollar üçün kabel məşqi
- Tricepslərin kabel ilə gücləndirilməsi
- Kabel maşını qol məşqi
- Triceps tonlaşdırıcı kabel məşqi
- Kabel ilə qol əzələlərinin qurulması