Yalan triceps uzantısı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yalan triceps uzantısı
Yalan Triceps Genişləndirilməsi, ilk növbədə triseps əzələlərini hədəf alan, əzələ tərifini və ümumi yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edən bir güc məşqidir. Bu məşq yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki istənilən güc səviyyəsinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. İnsanlar qollarının gücünü artırmaq, atletik performanslarını artırmaq və ya yuxarı bədənlərini tonlaşdırmaq üçün Yalan Triceps Genişləndirilməsini məşq rejiminə daxil etmək istəyə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Yalan triceps uzantısı
- Dirsəklərinizi sabit və başınıza yaxın saxlayın, çəkiləri alnınıza doğru endirmək üçün dirsəklərinizi yavaşca əyin.
- Üst qollarınızın hərəkətsiz qaldığından əmin olun, məşq zamanı yalnız qollarınız hərəkət etməlidir.
- Dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq altında olduqda, çəkiləri yenidən başlanğıc vəziyyətinə gətirməzdən əvvəl bir anlıq fasilə verin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, məşq boyunca hərəkətlərinizin idarə olunmasını və sabit qalmasını təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Yalan triceps uzantısı
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ağırlıqları qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bunun əvəzinə çəkiləri alnınıza doğru yavaş, idarə olunan bir hərəkətlə endirin. Bu, düzgün əzələləri hədəf almanızı və oynaqlarınızı gərginləşdirməyinizi təmin edəcək.
- Dirsəkləri sabit saxlayın: Ümumi səhv məşq zamanı dirsəkləri hərəkət etdirməkdir. Dirsəklərinizin hərəkətsiz olduğundan və yalnız ön qollarınızın hərəkət etdiyinə əmin olun. Dirsəklərinizi hərəkət etdirmək məşqin effektivliyini azalda bilər və oynaqlarınıza lazımsız gərginlik verə bilər.
- Dirsəklərinizi bağlamayın: Qollarınızı uzatarkən dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin.
Yalan triceps uzantısı TEQs
Yenilər etmək olar Yalan triceps uzantısı?
Bəli, yeni başlayanlar Yalan Triceps Uzatma məşqini edə bilərlər. Bununla belə, xəsarət almamaq və düzgün forma təmin etmək üçün yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün ilkin olaraq bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin sizə rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və yalnız özünüzü rahat hiss etdiyiniz zaman çəki və ya intensivliyi artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Yalan triceps uzantısı?
- Eğimli Yatan Triceps Uzatması, fərqli bir müqavimət bucağı əlavə edərək və triseps əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəf alaraq, meylli bir dəzgahda həyata keçirilir.
- Close Grip Bench Press, skamyada düz uzanmağı və tricepsləri hədəf alaraq ştanqı qaldırmaq üçün dar tutuşdan istifadə etməyi əhatə edən Yatan Triceps Uzatmasının bir variantıdır.
- Kəllə Kırıcılar, çəkisi birbaşa başınızın üstündə olan düz bir skamyada uzandığınız, sonra ağırlığı alnınıza doğru endirdiyiniz başqa bir variasiyadır, buna görə də adı.
- Cable Triceps Extension, bütün hərəkət boyu triceps üzərində sabit gərginliyə imkan verən kabel maşınından istifadə edən bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yalan triceps uzantısı?
- Kəllə qırıcıları eyni əzələ qrupuna fokuslandığı üçün Yalan Triceps Uzatmalarını tamamlayan başqa bir məşqdir, lakin fərqli bucaq və hərəkət nümunəsi trisepsləri fərqli perspektivdən hədəf almağa kömək edə bilər, balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təşviq edir.
- Push-uplar, xüsusən də sıx tutma variantı, həmçinin üç başlı əzələləri funksional, bədən çəkisi hərəkətinə cəlb etdikləri üçün yalançı triceps uzantılarını tamamlaya bilər ki, bu da əzələ ölçüsü və tərifinə əlavə olaraq ümumi gücü və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Yalan triceps uzantısı
- Kabel uzanan triceps uzantısı
- Üst Qol Kabel Məşqi
- Kabel ilə Triceps Məşqi
- Triceps üçün kabel məşqi
- Yalançı Triceps Uzatma Texnikası
- Yalan triseps uzantısını necə etmək olar
- Üst qollar üçün kabel məşqi
- Triceps əzələlərinin kabel ilə gücləndirilməsi
- Triceps üçün idman zalı məşqi
- Kabel Yatağı Triceps Uzatma Dərsliyi