Kabel Triceps Pushdown
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Triceps Pushdown
Cable Triceps Pushdown, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan, yuxarı qollarda əzələ tonusunu və dəqiqliyini yaxşılaşdıran güc artırıcı məşqdir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl şəxslər üçün uyğundur, çünki müqavimət istifadəçinin fitness səviyyəsinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar yuxarı bədən güclərini artırmaq, daha yaxşı qol estetikasına nail olmaq və qol gücü tələb edən idman və fəaliyyətlərdə performanslarını artırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Triceps Pushdown
- Çubuğu ovuclarınız aşağı, əllər çiyin genişliyində ayrı və dirsəklər bədəninizə yaxın olmaqla tutun.
- Biləklərinizlə yerə paralel olaraq başlayın, sonra dirsəklərinizi uzataraq və tricepsinizi əyərək çubuğu aşağı itələyin.
- Qollarınız yanlarınıza tam açılana qədər itələməyə davam edin və tricepsinizin daralmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün bu mövqeyi bir saniyə saxlayın.
- Hərəkətə nəzarət edərək çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Triceps Pushdown
- Hərəkətə nəzarət edin: Kabeli aşağı itələmək üçün impulsdan istifadə etməyin. Bunun əvəzinə, həm aşağı itələyərkən, həm də başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən hərəkəti idarə etmək üçün tricepsinizi istifadə edin. Bu, əzələ birləşməsini maksimum dərəcədə artırmağa və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
- Dirsəklərinizi yaxın saxlayın: Ümumi bir səhv dirsəklərinizin yanlara çıxmasına icazə verməkdir. Tricepsləri effektiv şəkildə hədəfləmək üçün dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın və onların irəli-geri hərəkət etməsinə icazə verməyin.
- Tam Hərəkət Aralığı: Məşqin altındakı qollarınızı tam olaraq uzatdığınızdan və yuxarıda 90 dərəcə bucağa qayıtmalarına imkan verdiyinizə əmin olun. Qismən təkrarlardan çəkinin, çünki bu, məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər.
- Çox Çəki İstifadə Etməyin: Həddindən artıq çəkidən istifadə səbəb ola bilər
Kabel Triceps Pushdown TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Triceps Pushdown?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Cable Triceps Pushdown məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bu, başlanğıc məşqlərdə tez-tez zəif işləyən tricepsləri hədəfləmək üçün əla bir məşqdir. Bununla belə, zədənin qarşısını almaq üçün düzgün formadan istifadə etmək və daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Kabel Triceps Pushdown?
- Tək Qollu Kabel Triceps Pushdown: Bu variasiya hər bir triseps üzərində fərdi olaraq diqqətinizi toplamağa və hər hansı güc balanssızlığını müəyyən etməyə imkan verən bir qolla həyata keçirilir.
- Reverse Grip Triceps Pushdown: Üst tutuş yerinə altdan tutuşdan istifadə edərək, bu variasiya trisepsləri fərqli bucaqdan hədəfləyir.
- V-Bar Triceps Pushdown: Bu variasiya tricepsinizin müxtəlif hissələrini işə salmağa və daha rahat tutma təmin etməyə kömək edə bilən V-bar əlavəsindən istifadə edir.
- Daimi Baş Kabel Triceps Uzatması: Bu variasiya, trisepslərin uzun başını daha intensiv şəkildə hədəf alan qollarınızı yuxarı qaldıraraq, qaldıraraq məşqin bucağını dəyişir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Triceps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Bu məşq təkcə tricepsləri gücləndirmir, həm də sinə və çiyinləri işlədir, Kabel Triceps Pushdown təcridini tamamlayan və ümumi yuxarı bədən gücünə töhfə verən mürəkkəb hərəkət təmin edir.
- Kəllə Kırıcılar: Bu məşq, Cable Triceps Pushdown kimi, trisepslərə diqqət yetirir, lakin bu, əzələ balanssızlığının qarşısını almağa və daha əhatəli triceps inkişafını təşviq etməyə kömək edə biləcək fərqli bir hərəkət nümunəsini ehtiva edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Triceps Pushdown
- Kabel Triceps Pushdown məşqi
- Kabel ilə yuxarı qol məşqləri
- Triceps gücləndirici məşqlər
- Triceps üçün kabel məşqləri
- Üst qollar üçün kabelin aşağı salınması
- Triceps Pushdown idman zalı məşqi
- Triceps üçün kabel maşını məşqləri
- Cable Pushdown ilə triseps tonlaması
- Kabel ilə yuxarı qolun heykəltəraşdırılması
- Cable Pushdown ilə triceps məşqi