Kabelin geri çəkilməsi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabelin geri çəkilməsi
Cable Kickback, ilk növbədə gluteus maximusu gücləndirən, ombaların formalaşdırılmasına və tonlanmasına kömək edən hədəflənmiş bir məşqdir. Başlayanlardan qabaqcıl fitnes həvəskarlarına qədər aşağı bədən gücünü artırmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. Bu məşq xüsusilə atletik performansını, duruşunu və ümumi bədən sabitliyini yaxşılaşdırmaq istəyənlər, eləcə də yaxşı müəyyən edilmiş, möhkəm bir arxa plana sahib olmaq istəyənlər üçün faydalıdır.
İcra: Adım-adım dərslik Kabelin geri çəkilməsi
- Kabel maşınına baxaraq ayaqlarınızı omba genişliyindən ayırın, dizlərinizi bir az əyərək və ombanızdan irəli əyilərək, kürəyinizi düz tutun.
- Nömrəniz bağlı və əlləriniz ombalarınızda və ya tarazlıq üçün maşından tutaraq, dizinizi düz tutaraq, manjeti arxaya və yuxarıya doğru yavaş-yavaş ayağınıza vurun.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində glutesinizi sıxın, sonra yavaş-yavaş ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, sonra digər ayağınıza keçin.
İcra üçün məsləhətlər Kabelin geri çəkilməsi
- **Həddindən artıq uzanmaqdan çəkinin:** Çox yayılmış səhv geri zərbə zamanı ayağı və ya ombanı həddindən artıq uzatmaqdır. Bu, gərginliyə və ya yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, ayağınızı yalnız bədəninizə uyğun gələnə qədər uzataraq, idarə olunan bir hərəkətə diqqət yetirin.
- **Nəzarət edilən Hərəkət:** Çəkinin sizi idarə etməsinə imkan verməyin; çəkiyə nəzarət etməlisiniz. Kabelin geri çəkildikdən sonra tez geri çəkilməsinə imkan verməyin. Bu yaralanmaya səbəb ola bilər və həmçinin məşqin effektivliyini azaldır. Bunun əvəzinə, tam hərəkət diapazonu üçün ayağınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- **Doğru Çəki:** Don
Kabelin geri çəkilməsi TEQs
Yenilər etmək olar Kabelin geri çəkilməsi?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Cable kickback məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı zədələrin qarşısını almaq üçün başlamaq üçün yüngül çəkidən istifadə etmək və düzgün forma diqqət yetirmək çox vacibdir. Düzgün texnikanın istifadə olunmasını təmin etmək üçün ilk olaraq məşqi bir məşqçi və ya təcrübəli şəxsin nümayiş etdirməsi də yaxşı fikirdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, məşq zamanı güc və rahatlıq yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Kabelin geri çəkilməsi?
- Bükülmüş Diz Kabelinin geri çəkilməsi: Ayağı tam uzatmaq əvəzinə, məşq boyunca onu dizdə əyilmiş vəziyyətdə saxlayırsınız ki, bu da glutesdəki müxtəlif əzələləri hədəf almağa kömək edə bilər.
- Dayanan Kabel Geri Təpməsi: Kabel maşınına söykənmək əvəzinə, siz geriyə zərbəni dik dayanarkən yerinə yetirirsiniz, bu da tarazlığı və nüvənin gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Ayaq biləyi kəməri kabelinin geri qaytarılması: Bu variasiya, daha çox idarə olunan hərəkətlərə imkan verən daha etibarlı oturuş üçün kabelin ayaq biləyi qayışına bağlanmasını nəzərdə tutur.
- Müqavimət Bantları ilə Kabel Geri Təpmə: Bu variasiya məşqə əlavə çətinlik və müqavimət səviyyəsini əlavə etmək üçün kabel maşını ilə birlikdə müqavimət zolaqlarını birləşdirir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabelin geri çəkilməsi?
- Ağciyərlər: Ağciyərlər Cable Kickbacks üçün əla bir tamamlayıcıdır, çünki onlar həmçinin glutes, hamstrings və quadriseps üzərində fokuslanır, ümumi aşağı bədən gücünü və balansını artırır.
- Deadliftlər: Deadliftlər Kabel zərbələrini tamamlayır, çünki onlar təkcə glutes deyil, həm də hamstrings və aşağı kürəyi hədəf alır, aşağı bədən üçün hərtərəfli məşq etməyə kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabelin geri çəkilməsi
- Kabellə geri çəkilmə məşqi
- Triceps gücləndirici məşqlər
- Üst qolun kabel məşqləri
- Qolların tonlanması üçün kabelin geri çəkilməsi
- Triceps üçün idman zalı məşqləri
- Kabel maşın məşqləri
- Üst qolun tonlanması məşqləri
- Kabel maşını ilə triceps məşqi
- Kabellə geriyə zərbə qolu məşqi
- Üst qollar üçün güc təlimi