Kabel Triceps Pushdown
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Triceps Pushdown
Cable Triceps Pushdown, ilk növbədə triceps əzələlərini hədəf alan, təkmilləşdirilmiş qol gücü və tərifinə səbəb olan güc artırma məşqidir. Tənzimlənən müqavimətinə görə yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi təkcə yuxarı bədən güclərini artırmaq üçün deyil, həm də idman performanslarını yaxşılaşdırmaq və ya sadəcə qollarını tonlaşdırmaq üçün seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Triceps Pushdown
- Dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyərək və qollarınızı yerə paralel olaraq başlayın, tarazlıq üçün dirsəklərinizi bədəninizə yaxın və ayaqlarınızı çiyin genişliyində saxlayın.
- Çubuğu aşağı itələyərkən, qollarınızı tam uzadarkən və yuxarı qollarınızı hərəkətsiz saxlayaraq nəfəs alın, bu hərəkət ön qollarınızdan gəlməlidir.
- Tricepsinizi sıxdığınız zaman qısaldılmış mövqeyi bir saniyə saxlayın.
- Çubuğu nəzarətlə ilkin vəziyyətinə qaytararkən nəfəs alın, hərəkət boyu tricepsinizdə gərginliyi saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Triceps Pushdown
- Dirsək Mövqeyi: Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun və onların alovlanmasına imkan verməyin. Dirsəklər məşq zamanı hərəkət edən yeganə oynaqlar olmalıdır. Ümumi bir səhv, çiyinləri və arxaları hərəkət etdirməkdir, bu da yaralanmaya səbəb ola bilər və triceps üzərində məşqin effektivliyini azaldır.
- Tam uzadma və daralma: Hərəkətin altındakı qollarınızı tam olaraq uzatdığınızdan və tricepsinizi sıxdığınızdan əmin olun. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, tricepsinizin tam büzülməsinə icazə verin. Hərəkətdə tələsmək səhvindən çəkinin, çünki bu, pis forma və əzələlərin azalmasına səbəb ola bilər.
- Çəki seçimi: Məşqi düzgün forma və nəzarətlə yerinə yetirməyə imkan verən çəki seçin. Çox ağır çəki istifadə edə bilərsiniz
Kabel Triceps Pushdown TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Triceps Pushdown?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Cable Triceps Pushdown məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün ilk olaraq məşqi nümayiş etdirən məşqçi və ya təcrübəli idman zalı ilə məşğul olmaq da faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Kabel Triceps Pushdown?
- İp Kabel Triceps Pushdown: Çubuğun əvəzinə, bu variasiya fərqli bir hərəkət diapazonunu təmin edə və tricepsləri fərqli şəkildə işə sala bilən bir ip qoşmasından istifadə edir.
- Reverse-Grip Cable Triceps Pushdown: Əlaltı tutuşdan istifadə etməklə bu variasiya triseps əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəfə ala bilər.
- V-Bar Kabel Triceps Pushdown: Bu variasiya neytral tutuşa imkan verən və tricepsləri unikal şəkildə hədəfləyə bilən V-Bar qoşmasından istifadə edir.
- Düz Çubuklu Kabel Triceps Pushdown: Bu variasiya fərqli tutuş təmin edə bilən və tricepsləri fərqli şəkildə işə sala bilən düz çubuq əlavəsindən istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Triceps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Bu məşq yalnız tricepsləri hədəf alaraq deyil, həm də bir çox triceps hərəkətlərində sinergist olan sinə və çiyin əzələlərini cəlb etməklə, Kabel Triceps Pushdown'ı tamamlayır və beləliklə, daha əhatəli üst bədən məşqini təmin edir.
- Kəllə Kırıcılar: Kabel Triceps Pushdown kimi, Kəllə Kırıcılar ilk növbədə triceps əzələlərini hədəf alır, lakin onlar həm də ön qollarda və biləklərdə sabitləşdirici əzələləri cəlb edirlər. Bu, təkcə bu sahələrdə güc yaratmağa kömək etmir, həm də Kabel Triceps Pushdown-da performansı artıra bilən tutma gücünü artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Triceps Pushdown
- Kabel ilə triceps məşqi
- Kabel itələmə məşqi
- Üst qolun kabel məşqləri
- Triceps gücləndirici məşqlər
- Qollar üçün idman zalı kabel məşqləri
- Kabel maşını triceps itələmək
- Qol tonlama kabel məşqləri
- Üst qollar üçün kabel məşqləri
- Triceps itələmə texnikası
- Triceps üçün ən yaxşı kabel məşqləri