Kabel Meyilli Dəzgah Sırası
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Meyilli Dəzgah Sırası
Cable Incline Bench Row arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan, həmçinin əsas sabitliyi gücləndirən güc artırıcı məşqdir. Bu, yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər, çünki o, daha yaxşı duruşu təşviq edir, zədələrin qarşısını almağa kömək edir və digər liftlərdə və gündəlik fəaliyyətlərdə performansı artıra bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Meyilli Dəzgah Sırası
- Sinənizi yastıqla sıxaraq, ayaqlarınızı yerə möhkəm basdıraraq maili skamyada oturun və iki əlinizlə kabel sapından tutun.
- Kabel sapını sinənizə doğru çəkin, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın və hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin, sonra nəzarəti qoruyarkən kabelin əllərinizi irəli çəkməsinə imkan verərək, qollarınızı yavaş-yavaş geriyə uzatın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, hər təkrarlamada düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Meyilli Dəzgah Sırası
- Düzgün tutuş: Kabel tutacaqlarını neytral tutacaqla tutun (ovuclar bir-birinə baxsın). Əlləriniz çiyin genişliyindən daha geniş olmalıdır. Ümumi səhv tutacaqları çox sıx və ya çox boş tutmaqdır ki, bu da biləklərin gərginləşməsinə və ya idarəetmənin itirilməsinə səbəb ola bilər.
- İdarə olunan Hərəkət: Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq tutacaqları sinənizə doğru çəkin. Yaralanmaya səbəb ola biləcək sarsıdıcı və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə, əzələlərinizi effektiv şəkildə cəlb etmək üçün yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin.
- Tam Hərəkət Aralığı: Başlanğıc vəziyyətində qollarınızı tam uzatdığınızdan və son vəziyyətdə mümkün qədər geri çəkdiyinizdən əmin olun. Ümumi bir səhv hərəkəti məhdudlaşdıra bilən tam hərəkət diapazonundan istifadə etməməkdir
Kabel Meyilli Dəzgah Sırası TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Meyilli Dəzgah Sırası?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Incline Bench Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə dəfə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, başlamazdan əvvəl düzgün istiləşmək və sonra soyumaq çox vacibdir.
Ortama variations nədir Kabel Meyilli Dəzgah Sırası?
- Barbell Incline Bench Row: Kabel əvəzinə bu variasiyada daha ağır çəkilərə və fərqli tutuşa imkan verən ştanq istifadə olunur.
- Tək Qollu Kabel Yamaclı Dəzgah Sırası: Bu variasiya bir anda bir qolu istifadə etməyi nəzərdə tutur ki, bu da bədənin sol və sağ tərəfləri arasında güc balanssızlığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Geniş Tutuşlu Kabel Yamaclı Dəzgah Sırası: Bu variasiyada əllər arxa və çiyinlərdə müxtəlif əzələləri hədəfə ala bilən kabel sapı üzərində daha geniş şəkildə yerləşdirilir.
- Close-Grip Cable Cable Dəzgah Sırası: Bunun əksinə olaraq, arxanın orta və aşağı hissələrinə daha çox diqqət yetirən sıx tutma variasiyası da həyata keçirilə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Meyilli Dəzgah Sırası?
- Lat Pulldowns Kabel Yamac Dəzgah Sırasını tamamlayır, çünki hər ikisi arxadakı latissimus dorsi əzələsini hədəf alır; Bununla belə, lat pulldowns da biceps və çiyinlərdə əzələləri cəlb edərək, ümumi daha güclü üst bədəni təşviq edir.
- Oturmuş Kabel Sırası başqa bir əla tamamlayıcı məşqdir, çünki Kabel Yamaclı Dəzgah Sırası kimi o, ilk növbədə arxa əzələləri hədəf alır, eyni zamanda biceps və çiyinləri cəlb edir, fərqli çəkilmə bucağı təklif edir və buna görə də balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təşviq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Meyilli Dəzgah Sırası
- "Kabel meylli dəzgah sırası məşqi"
- "Kabellə arxa məşqləri"
- "Arxa üçün əyilmiş dəzgah sırası"
- "Arxa əzələləri üçün kabel məşqi"
- "Cable Incline Bench Row ilə geri gücləndirilməsi"
- "Kabeldən istifadə edərək bel üçün idman zalı məşqləri"
- "Kabel meylli dəzgah sırasını necə etmək olar"
- "Kabel meylli dəzgah sıra texnikası"
- "Cable Incline Bench Row ilə yuxarı arxa məşq"
- "Kabel maşını ilə arxa əzələlərin məşqi"