स्पाइनलिस के नाम से जानल जाला

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव

लेट के पूरा देह खिंचाव

पीठ खिंचाव में बांह के एडक्शन

एक साथ बइठल गोड़ आगे बढ़े के खिंचाव

बइठल निचला ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव

स्कैपुलर स्लाइड वापस दीवार पर बा

स्कैपुला एलिवेशन डिप्रेशन के बा

कंधा के घेरा के बा

पीठ खिंचाव के ऊपर पहुंचे के बा

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में परिचय स्पाइनलिस के नाम से जानल जाला

स्पाइनलिस एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट ह जवन स्पाइनलिस मांसपेशी के मजबूत करे प केंद्रित बा, जवन कि पीठ में इरेक्टर स्पाइनल मांसपेशी समूह के हिस्सा ह। ई व्यायाम एथलीट, पीठ के चोट से ठीक होखे वाला व्यक्ति, भा जे केहू अपना मुद्रा आ समग्र पीठ के ताकत में सुधार करे के कोशिश करे ला, ओह लोग खातिर आदर्श बा। स्पाइनलिस व्यायाम में शामिल होखला से पीठ के स्थिरता बढ़ावे में मदद मिल सकता, कमर दर्द के खतरा कम हो सकता अवुरी अलग-अलग शारीरिक गतिविधि में प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकता, जवना से इ कवनो फिटनेस रेजीम में एगो मूल्यवान जोड़ बन सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्पाइनलिस के नाम से जानल जाला

गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से सीधा खड़ा हो जाईं।
पीठ अवुरी गर्दन के सीधा राखत धीरे-धीरे कमर प आगे झुक जाईं।
बिना घुटना मोड़ले अपना के जतना नीचे हो सके नीचे कर लीं.
कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
एह अभ्यास के 1 सेट खातिर 10 बेर दोहराईं, आ कुल मिला के 3 सेट करीं।

करने के लिए टिप्स स्पाइनलिस के नाम से जानल जाला

सही रूप : स्पाइनलिस के व्यायाम करत घरी लोग के सबसे आम गलती सही रूप के ना बना के राखल होखेला। आपके रीढ़ के हड्डी तटस्थ स्थिति में होखे के चाही, अवुरी आपके रीढ़ के हड्डी से पैदा होखेवाला गति प ध्यान देवे के चाही, ना कि आपके कूल्ह चाहे कंधा से। गलत फॉर्म के चलते कमर दर्द चाहे चोट हो सकता।
नियंत्रित गति : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। स्पाइनलिस के व्यायाम धीरे-धीरे, नियंत्रित गति से करे के चाही। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा सही मांसपेशी के निशाना बनावत बानी आ पीठ पर फालतू के तनाव ना डालत बानी.
सही तरीका से साँस लीं : साँस लेवे के अक्सर अनदेखी कईल जाला लेकिन इ कवनो व्यायाम के दिनचर्या के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा होखेला। याद राखीं कि आराम करत घरी साँस लीं आ मांसपेशी के सिकुड़त घरी साँस छोड़ीं. एहसे होई...