घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव
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में परिचय घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव
घुटना से पीठ रोटेशन स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी मांसपेशियन के तनाव कम होखेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे बेकार जीवनशैली राखेले। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कमर दर्द के कम करे में मदद मिल सकेला, मुद्रा में सुधार हो सकेला आ शरीर के समग्र गतिशीलता बढ़ सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव
- हाथ के सीधा कंधा के नीचे अवुरी घुटना के सीधा कूल्ह के नीचे राखत धीरे-धीरे वापस एड़ी प बईठ जाईं, पीठ सीधा अवुरी माथा के तटस्थ स्थिति में राखी।
- एगो बांह के कंधा के ऊंचाई प अपना सोझा आगे बढ़ाईं, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के घुमाईं अवुरी उहे बांह छत के ओर पहुंचाईं, जवना के नजर हाथ प राखी।
- एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, पीठ अवुरी कंधा में खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आके दूसरा बांह से व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव
- नियंत्रित गति : धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के घुमाई अवुरी हाथ के देखत एक हाथ छत के ओर पहुंचाई। एह आंदोलन के जल्दी मत करीं; एकरा के धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. झटकादार भा तेज गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची जवना से आपके पीठ अवुरी गर्दन प बेवजह तनाव पड़ सकता।
- संतुलित खिंचाव : संतुलित लचीलापन बनावे खातिर दुनो ओर खिंचाव के प्रदर्शन सुनिश्चित करीं। एक पक्ष के उपेक्षा कइला से असंतुलन हो सकेला जवना से चोट लाग सकेला.
- रीढ़ के हड्डी के तटस्थ राखीं : पूरा व्यायाम में रीढ़ के हड्डी के तटस्थ स्थिति में राखल बहुत जरूरी बा। पीठ के मेहराब भा गोल करे के आम गलती से बची, जवना से तनाव भा चोट लाग सकेला.
- साँस ठीक से ले लीं
घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग नीलिंग बैक रोटेशन स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के क्षेत्र में लचीलापन अवुरी घुमाव में सुधार खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. चारो गोड़ पर घुटना टेक के शुरुआत करीं। 2. ध्यान राखीं कि हाथ सीधा कंधा के नीचे होखे अवुरी घुटना कूल्ह के नीचे होखे। 3. धीरे-धीरे आपन दाहिना हाथ लेके माथा के पीछे रख दीं। 4. अपना दाहिना कोहनी के छत के ओर उठावत घरी अपना ऊपरी शरीर के दाहिना ओर घुमाईं। 5. कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे घुमाईं, जवना से आपन दाहिना कोहनी के बायां हाथ के ओर ले आईं। 6. दूसरा ओर भी इहे दोहराईं। याद राखीं कि अपना हरकत के धीमा आ नियंत्रित राखल जरूरी बा, आ कवनो खिंचाव भा व्यायाम का दौरान कबो अपना शरीर के दर्द में ना धकेल दीं. अगर आपके स्वास्थ्य के कवनो मौजूदा स्थिति चाहे चोट बा त कवनो नाया व्यायाम के रेजीम शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर चाहे प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर से सलाह लिहल सबसे निमन होई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव?
- सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट : एकरा के पीठ प सपाट लेट के, घुटना के मोड़ के अवुरी ओकरा बाद कंधा के जमीन प सपाट राखत एक ओर गिरा के कईल जाला।
- स्पाइनल ट्विस्ट के साथ फेफड़ा : फेफड़ा के स्थिति में शुरू करीं, फिर अपना धड़ के आगे के गोड़ के साइड के ओर मोड़ दीं, अपना विपरीत बांह तक आगे के घुटना के ओर पहुंचीं।
- मोड़ वाला बिल्ली-गाई: एह बदलाव में टेबलटॉप के स्थिति में आवे के काम होला, फिर पीठ के मेहराब बनावे आ ओकरा के गोल करे के बीच बारी-बारी से, मेहराब (गाय) के दौरान एक कंधा के ऊपर से देख के आ गोल (बिल्ली) के दौरान दुसरा कंधा के ऊपर से देख के मोड़ जोड़ल जाला।
- खड़ा होके रीढ़ के मोड़ : गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प राख के खड़ा रहीं, ओकरा बाद अपना ऊपरी शरीर के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ दीं, कूल्ह के आगे के ओर मुँह करीं
अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव?
- बच्चा के मुद्रा : इ योग मुद्रा पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के खिंचाव में मदद करेला, जवन कि नीलिंग बैक रोटेशन स्ट्रेच निहन होखेला, जवन कि पूरा पीठ खाती व्यापक खिंचाव देवेला अवुरी आराम के बढ़ावा देवेला।
- बर्ड-डॉग एक्सरसाइज : इ एक्सरसाइज कोर के मजबूत अवुरी संतुलन में सुधार क के नीलिंग बैक रोटेशन स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि बदले में खिंचाव के प्रभावशीलता के बढ़ावेला अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवेला।
संबंधित शब्दावली घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव
- घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव
- शरीर के वजन पीठ के व्यायाम
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