Ankle Circles (Sɛrɛkiliw) minnu bɛ kɛ senkɔni

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Pengenalan kepada Ankle Circles (Sɛrɛkiliw) minnu bɛ kɛ senkɔni

Senkɔni sɛrɛkiliw ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka nafa bɛ a la, min bɛ kɛ fɔlɔ farikolo ni sɔgɔsɔgɔninjɛw laɲini senkɔni kɔnɔ ani a lamini na, ka senkɔni sɛgɛsɛgɛli, fanga ani kolotugudaw kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ senkɔni joginw na walima minnu b’a fɛ k’u ka balansi ni u ka teliya yiriwa. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ se ka dɛmɛ don ka jogin nataw bali, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, wa a tɛ minɛn si wajibiya, o b’a to a ka nɔgɔn ka don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Ankle Circles (Sɛrɛkiliw) minnu bɛ kɛ senkɔni

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta dɔɔni ka bɔ duguma, ka a tilennen to.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka aw sen wuli ka a lamini, aw bɛ a lajɛ ni lamaga bɛ bɔ aw senkɔni na.
• Aw bɛ tɛmɛ ni nin lamaga in ye fo ka se sɛrɛkili 10 ɲɔgɔn ma, o kɔ aw bɛ aw sen wuli ka a wuli ka taa a fan dɔ fɛ.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelenw kan ni aw sen tɔ kelen ye, ka aw jija ka sɛrɛkili hakɛ kelen kɛ fan kelen-kelen bɛɛ la sen fila bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Ankle Circles (Sɛrɛkiliw) minnu bɛ kɛ senkɔni

• Jigincogo ɲuman: Aw bɛ aw sigi walima ka aw da yɔrɔ flakɛlen kan, aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen ani aw ka lafiya. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka sɛrɛkiliw kɛli daminɛ n’a ye. Aw bɛ a lajɛ ni lamaga bɛ bɔ aw senkɔni na, a tɛ bɔ aw sen na walima aw kɔ la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni sɛrɛkili misɛnninw ye ka dɔ fara a bonya kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka se ka fɛn caman kɛ.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛnba ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛ, i kɛtɔ ka sɛrɛkiliw kɛ ka bonya kojugu walima ka segin-ka-bɔnye caman kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni sɛrɛkili 10 fo 15 ye fan kelen-kelen bɛɛ la senkɔni kelen-kelen bɛɛ kama ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ aw

Ankle Circles (Sɛrɛkiliw) minnu bɛ kɛ senkɔni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Ankle Circles (Sɛrɛkiliw) minnu bɛ kɛ senkɔni?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Ankle Circles degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka aw senkɔniw sɛgɛsɛgɛli ni u fanga bonya. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ sigi sigilan kan ka ɲɛ. 2. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ. 3. Aw bɛ aw sen wuli ka a kɛ lamini ye. 4. Aw bɛ a kɛ siɲɛ 10 waatibolodacogo la, o kɔ siɲɛ 10 ka kɛɲɛ ni waatibolodacogo ye. 5. Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni sen tɔ kelen ye. Aw ye aw hakili to a la ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ aw yɛrɛ la lamaga bɛɛ la. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Ankle Circles (Sɛrɛkiliw) minnu bɛ kɛ senkɔni?

• Aw bɛ aw da senkɔniw da la: Aw bɛ aw da ka da aw kɔ kan, ka aw sen kelen kɔrɔta ka sɛrɛkiliw kɛ ni aw senkɔniw ye, ka aw sen tɔ to a cogo la.
• Senkɔni sɛrɛkiliw ni rezisti bandi ye : Aw bɛ rezisti bandi dɔ siri aw sen na ka senkɔni sɛrɛkiliw kɛ ka ɲɛsin rezisti ma, o bɛna dɛmɛ ka senkɔni lamini farikolow barika bonya.
• Senkɔni girinyalenw : Ni aw sigilen don walima aw dalen bɛ aw sen na, aw bɛ girinya fitinin dɔ siri aw sen na ka senkɔniw kɛ, o bɛna dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Senkɔni sɛrɛkiliw ni senkɔni ni kurukuruni: Aw bɛ senkɔni sɛrɛkiliw fara ɲɔgɔn kan ni senkɔni ni senkɔni kuruli ye walasa ka dɔ fara senkɔni lamagacogo ni a sɛgɛsɛgɛli hakɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Ankle Circles (Sɛrɛkiliw) minnu bɛ kɛ senkɔni?

• Senkɔniw gosi : Senkɔniw gosili bɛ senkɔniw baara, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i senkɔniw lamagacogo ɲɛ, ka senkɔniw ka taama nafaw dafa.
• Senkɔni taama : Nin degeli in bɛ senkɔni lamini farikolow barika bonya ani ka balansi ɲɛ, ka senkɔni sɛrɛkiliw dafa ni a bɛ kɛ sababu ye ka senkɔni bɛɛ sabati ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.