Band Gɛnɛgɛnɛ Crunch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengenalan kepada Band Gɛnɛgɛnɛ Crunch

Band Kneeling Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ fanga di i kɔnɔbara fasaw ma fɔlɔ, ka i kɔnɔbara sabatili ni farikolo bɛɛ lajɛlen balansi sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga ni muɲuli ma. Mɔgɔw ​​tun bɛna nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka cɛmancɛ-yɔrɔ ton, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka don o don farikoloɲɛnajɛw dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Gɛnɛgɛnɛ Crunch

• Aw bɛ aw biri ka aw ɲɛsin bandi sirilen ma ani ka bandi dakunw minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolow to aw ɲɛda kɛrɛfɛ.
• Aw bɛ aw kɔkili don a la ka aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw kɔkiliw lase aw gɛnɛgɛnɛw ma, ka aw bolow to aw ɲɛda kɛrɛfɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni ni aw farikolo bɛ bɛn duguma, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a to a kɔnɔna na, a bɛ baara kɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Band Gɛnɛgɛnɛ Crunch

• Aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana aw yɛrɛ wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka bandi sama ka jigin. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a tɛna aw farikolo yɔrɔ kolomaw baara ka ɲɛ. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi.
• Engage Your Core: Aw bɛ se ka nafa caman sɔrɔ Band Kneeling Crunch la, o kun ye ka aw ka core farikolow sen don a la. Ni aw bɛ bandi sama ka jigin, aw bɛ aw senkɔniw digidigi ka a minɛ dɔɔni sani aw ka a bila dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ aw bolokɔniw to u jɔlen na: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni aw bolokɔniw ye walasa ka bandi sama ka jigin. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔni ni kamankunw degun ani ka ɲɛmajɔli bɔ a kɔnɔna na. Aw bolokɔniw ka kan ka to u jɔlen na, ka kɛ i n’a fɔ levier ka aw ka abs bɛ baara kɛ.

Band Gɛnɛgɛnɛ Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band Gɛnɛgɛnɛ Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Kneeling Crunch degeliw kɛ. O ye degeliw ɲuman ye walasa k’i farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la ani k’u barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni aw bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa aw kana joginni si sɔrɔ. Aw bɛ a daminɛ ni rezisti band ye min ka nɔgɔn ani ka dɔ fara resistance kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Band Gɛnɛgɛnɛ Crunch?

• Single-Arm Band Kneeling Crunch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ bolo kelen dɔrɔn de kɛ ka bandi sama ka jigin, ka dɔ fara a fanga kan ani ka i sinsin i kɔnɔna fan kelen kan waati kelen na.
• Banded Kneeling Crunch with Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ fɛn dɔ fara a kan min bɛ lamaga sanfɛ, ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) laɲini ka fara rectus abdominis (kɔnɔbara kɔkanna) kan.
• Double Band Kneeling Crunch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni bandi fila ye walasa ka dɔ fara a kɛlɛli kan, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Banded Kneeling Reverse Crunch (Banded Kneeling Reverse Crunch): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bandi sama ka taa sanfɛ sanni ka jigin, ka abs duguma yɔrɔw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Gɛnɛgɛnɛ Crunch?

• Bisikili sɔgɔli : Olu bɛ baara kɛ abs, obliques ani hip flexors kan, i n’a fɔ Band Kneeling Crunch, o la, i bɛ dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ nafa kan ni i ye farikolo kulu kelenw laɲini ka bɔ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye.
• Irisi Twists : Nin degeliw in ye Band Kneeling Crunch dafalenba ye bawo a bɛ farikolo kolotugudaw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques, wa a bɛ dɛmɛ don ka jiginni kɛcogo ɲɛ, o min nafa ka bon farikolo bɛɛ lajɛlen ka baarakɛcogo n’a sabatili la.