Kettlebell Siti-ka-bɔ-yɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kettlebell Siti-ka-bɔ-yɔrɔ
Kettlebell Sit-up ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ i ka abs, obliques ani hip flexors laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ di. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ ka dɔ fara u ka fanga koloma ni u sabatili kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a ɲini k’u ka baarakɛcogo ɲɛ, bawo a bɛ lamaga-lamagaliw ladege minnu bɛ kɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, wa a bɛ se ka farikolo bɛɛ fanga bonya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Siti-ka-bɔ-yɔrɔ
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se aw kɔ la.
- Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka kettlebell to ka surunya aw disi la, ka ninakili bɔ aw kɛtɔ ka o kɛ.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sanfɛ, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara fasaw bɛ baara la.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka fiɲɛ sama n’aw bɛ o kɛ, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ fɛ min b’a fɛ.
Tips untuk Melakukan Kettlebell Siti-ka-bɔ-yɔrɔ
- Kisɛya sugandicogo ɲuman: Aw bɛ kettlebell sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka ɲɛnabɔ aw bolo. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na ka baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka jogin min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ sigili kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka kettlebell kɔrɔta. O bɛna a to aw farikolo bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Ninakilicogo : A nafa ka bon kosɛbɛ ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw fari jigin, ka ninakili bɔ ni aw bɛ kettlebell kɔrɔta. Ni aw ye aw ninakili minɛ walima ka ninakili cogo basigilen na, o bɛ se ka kɛ sababu ye
Kettlebell Siti-ka-bɔ-yɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Siti-ka-bɔ-yɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Sit-up degeliw kɛ, nka a ka ɲi u ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka fɛɛrɛ ɲuman jira fɔlɔ.
Apakah variasi umum bagi Kettlebell Siti-ka-bɔ-yɔrɔ?
- Kettlebell Sit-up and Press: O bɛ kɛ ni sigili ye tuma bɛɛ, nka lamaga sanfɛ, i bɛ kettlebell digi ka ɲɛsin i kun sanfɛ.
- Kettlebell V-Sit : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ balansi kɛ aw kɔkolo kan k’a sɔrɔ aw bɛ kettlebell minɛ aw disi la, o kɔ aw bɛ aw senw ni aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ ‘V’ cogo la.
- Kettlebell Oblique Crunch: O ye ka i da i kɛrɛ fɛ, ka kettlebell minɛ i disi la, ka i farikolo kɔrɔta walasa ka kɛrɛfɛla kurukuruni kɛ.
- Kettlebell Seated Russian Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi duguma ni i kɔkiliw ni i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don fo ka se degere 90 ma, ka kettlebell minɛ i disi la, ka sɔrɔ ka i farikolo yɔrɔ wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Siti-ka-bɔ-yɔrɔ?
- Kettlebell Swings ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Kettlebell Sit-ups dafa barisa u tɛ farikolo yɔrɔ kolomaw dɔrɔn baara nka u bɛ kɔkiliw, kɔkiliw ani kɔkiliw fana sen don a la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ lamininen ɲuman sabati.
- Plankiw ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min ni Kettlebell Sit-ups bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ bawo u bɛ dɛmɛ don ka sigida koloma bɛɛ barika bonya, ka jɔcogo ni balansi ɲɛ, o bɛ se ka sigikafɔw kɛcogo n’u nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Kettlebell Siti-ka-bɔ-yɔrɔ
- Kettlebell Sit-up farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ ni Kettlebell ye
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Kettlebell Sit-up ka fanga koloma sɔrɔ
- Cɛsiri barika donna ni Kettlebell ye
- Cɛsiri toni Kettlebell farikoloɲɛnajɛ
- Kettlebell Sit-up fɛɛrɛ
- Cɛsirilan farikoloɲɛnajɛ ni Kettlebell ye
- Core workout ni Kettlebell ye
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma