Crunch (Crunch) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Crunch (Crunch) ye
Crunch farikoloɲɛnajɛ ye baara ye min bɛ kɔnɔbara fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka dɛmɛ don ka jɔcogo, balansi ani farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga ye min bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya. Mɔgɔw bɛ se k’a sugandi ka Crunches don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka kɔnɔbara fanga bonya, ka kɔnɔbara ton, ani ka farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw dɛmɛ u kɛtɔ ka farikolo yɔrɔ barikama ni sabatilen sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) ye
- Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ ka a dɛmɛ dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔniw ye walima ka u tigɛ aw disi kan.
- Aw bɛ aw kɔnɔna don a la ani ka aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka aw kɔ duguma to duguma ani ka aw ɲɛw ɲɛsin sanfɛla ma walasa aw kana kɔ degun.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ sanfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma ka aw kɔnɔbara fasaw to u ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) ye
- Engage Your Core: Crunch nafama kunba ye ka i core muscles engager. Aw kana fili kɛ ka aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka aw sanfɛla kɔrɔta. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka aw kamankunw kɔrɔta ka bɔ duguma.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. Aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kunbɛn. Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ walasa ka aw senkɔniw don tiɲɛ na, o kɔ aw bɛ aw kɔ jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin.
- Ninakili : A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ ni aw bɛ kurukuruw kɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ aw la
Crunch (Crunch) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Kɔrɔsili bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, wa a bɛ se ka kɛ daminɛ ɲuman ye farikolo fanga la. Nin ye fɛɛrɛ dɔw ye minnu bɛ se ka kɛ walasa ka crunch basigilen kɛ: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan. 2. Aw bɛ aw senw turu duguma, .
Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) ye?
- Reverse Crunch bɛ sinsin kɔnɔbara duguma fasaw kan, o b’a ɲini aw fɛ aw ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw farikolo sanfɛla to a cogo la.
- Vertical Leg Crunch, i bɛ i senw kɔrɔta yɔrɔ min na ka ɲɛ fiɲɛ na, o bɛ farikoloɲɛnajɛ fanga bonya abs sanfɛla la.
- Long Arm Crunch, n’i bolow bɛ wuli ka ban i kɔfɛ, o bɛ gɛlɛya hakɛ dɔ fara laadala crunch kan.
- Double Crunch bɛ crunch basigilen ni crunch kɔsegin fara ɲɔgɔn kan lamaga kelen na, ka i ka duguma ni sanfɛla fila bɛɛ laɲini waati kelen na.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) ye?
- Bisikili sɔgɔli : Ninnu ye laadala kurukuruw ye minnu bɛ fanga sɔrɔ kosɛbɛ, minnu bɛ i kɔnɔbara duguma ni sanfɛla farikolo bɛɛ minɛ, ani i kɔnɔbara basigilenw fana, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di.
- Senw kɔrɔtali : Senw kɔrɔtali bɛ kurukuruw dafa ni u bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini, o ye yɔrɔ ye min ka teli ka baara kɛ kosɛbɛ laadala kurukuruniw na, o bɛ dɛmɛ ka fanga koloma balannen sɔrɔ min bɛ lamini koɲuman.
Kata kunci berkaitan dengan Crunch (Crunch) ye
- Bosu bolo crunch farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛsirilan ye
- Crunch exercise ni Bosu bolo
- Bosu bolo degeliw ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Core barika bonya ni Bosu bolo ye
- Bosu bolo degeliw ka ɲɛsin abs ma
- Cɛsiri toni Bosu bolo crunch
- Fitness routines ni Bosu bolo
- Bosu bolo crunch ka cɛsirilan sɔgɔsɔgɔ
- Bosu bolo crunches efficaces.