Crunch ni Fura Bolo ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bola perubatan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengenalan kepada Crunch ni Fura Bolo ye

Crunch with Medicine Ball ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini ani k’u barika bonya, abs ni obliques fana sen bɛ o la, ka sɔrɔ fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u ka fanga jɔnjɔn n’u sabatili yiriwa. Fura bololanɛgɛ donli laadala crunch kɔnɔ, o bɛ gɛlɛya ni suguya wɛrɛw fara i ka farikoloɲɛnajɛ kan, o b’a to a bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ bila ka miiri.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch ni Fura Bolo ye

• Aw bɛ furabulu dɔ minɛ ni aw bolo fila ye ka a to aw disi la.
• Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye, ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ ka fura bolokuru to aw disi la.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, aw bɛ aw jija ka aw ka kɔkiliw to a ka sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin duguma fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw to aw yɛrɛ la ani aw kana a to aw farikolo ka segin ka jigin dɔrɔn.

Tips untuk Melakukan Crunch ni Fura Bolo ye

• **Engage Your Core**: Ni aw bɛ crunch kɛ, aw ye aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw don, aw kana aw kɔ walima aw farikolo yɔrɔ wɛrɛw kɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔ sama ka taa ɲɛfɛ min bɛ se ka a degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw farikolo sanfɛla kɔrɔtacogo kan ni aw farikolo yɔrɔ kolomaw ye.
• **Aw bɛ aw yɛrɛ kɔlɔsi**: Ni aw bɛ aw farikolo jigin ka segin a daminɛ na, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka aw farikolo jigin joona, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila aw la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **I ɲɛda to san fɛ**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i ɲɛsin duguma walima ka taa gɛnɛgɛnɛw fan fɛ k’a sɔrɔ i bɛ kurukuruni kɛ. O nɔ na, ​​i ɲɛ jɔlen to san fɛ walima a

Crunch ni Fura Bolo ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crunch ni Fura Bolo ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Crunch ni Medicine Ball farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin cogoya kan walasa u kana jogin. A ka ɲi fana i ka farikoloɲɛnajɛ dɔnbaga dɔ bila walima degelikɛnɛ dɔ k’i bilasira a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i bɛ o kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ, ani ka aw farikolo lamɛn. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila.

Apakah variasi umum bagi Crunch ni Fura Bolo ye?

• Fura bololanɛgɛ V-Up : Nin farikoloɲɛnajɛ in kama, aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka furabolo dɔ minɛ ni aw bolo fila ye. Aw bɛ aw senw ni aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma o waati kelen na, ka se bolokuru ma ka taa aw senw fan fɛ, o kɔ aw bɛ kɔ jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin.
• Fura bololanɛgɛ senkɔni magali : Aw bɛ a daminɛ ni aw da ye aw kɔ kan ka aw senw tilennen to san fɛ fiɲɛ na. Aw bɛ furabulu minɛ aw disi sanfɛ, o kɔ aw bɛ a kuru ka taa sanfɛ ka a ɲini ka maga aw senkɔniw na ni bololanɛgɛ ye.
• Fura bololanɛgɛ Bisikili sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ bisikili sɔgɔli degeliw kɛ nka aw bɛ furabolo dɔ minɛ aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ, minnu bɛ janya aw kun kɔfɛ. Ni aw bɛ na ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye aw disi fan fɛ, aw bɛ na ni furabulu fana ye ka taa o gɛnɛgɛnɛ fan fɛ.
• Fura Bolo Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Tuck: Sigi kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch ni Fura Bolo ye?

• Fura bololanɛgɛ : Nin wale in bɛ baara kɛ ni o minɛn kelenw ye - furakɛli bololanɛgɛ, wa a bɛ kurukuruni dafa ni farikolo sanfɛla ni kɔnɔna baara ye, ka fanga ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ min bɛ se ka kurukuruni kɛcogo ɲɛ ni fura bololanɛgɛ ye.
• Plank Hold : Plank hold ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ yɔrɔ kelen na min bɛ crunch ka fanga cogoya dafa ni furabolo ye, a kɛtɔ ka a kɔnɔna barika bonya, ka sabatili sabati, ani ka muɲuli ɲɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka a cogo ɲuman mara crunch waati la ni fura bolo ye.