Band hip janya
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Band hip janya
Band Hip Extension ye farikolo tangacogo ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ gluteus maximus ma, o bɛ dɛmɛ ka kɔkolo barika bonya ani ka ton kɛ ani ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, farikoloɲɛnajɛla minnu b’a ɲini k’u ka baara kɛcogo ɲɛ ani minnu bɛ ka u yɛrɛ labɛn joginw fɛ. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ jɔcogo ɲuman sabati, ka balansi ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don lamaga-lamagaliw la i n’a fɔ taama, ɛrɛzɛnsun jiginni, ani hali boli.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band hip janya
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
- Aw bɛ sen kelen janya dɔɔni dɔɔni ka tilennen to aw kɔfɛ, ka aw senkɔniw bila u ɲɛ na ani ka aw sen kɔrɔta.
- Aw bɛ baara kɛ ni aw ka kɔkiliw ye walasa ka bandi ka kɛlɛli gɛlɛya, ka aw sen kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko bɛɛ la k’a sɔrɔ aw ma aw kɔ kuru.
- Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ani ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.
Tips untuk Melakukan Band hip janya
- Farikolo labɛncogo ɲuman: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw kamankunw kurukuru, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin kɔkolo kan min tɛ fɛn wɛrɛ ye ani ka aw kunkolo to ka bɛn aw farikolo ma.
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ se ka kunbɛn walasa ka farikolo yɔrɔw don tiɲɛ na ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la. O fana bɛ dɛmɛ don ka joginw bali.
- Lamaga-lamagali dafalen: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni lamaga-lamagali bɛɛ ye. Aw bɛ aw jija ka aw sen kɔrɔta ka segin kɔfɛ fo a bɛ se ka taa a fɛ cogo min na, o kɔ aw bɛ segin k’a lasegin a daminɛyɔrɔ la. O b’a to glutes bɛ baara kɛ kosɛbɛ ani ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Band hip janya Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Band hip janya?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band hip extension exercise kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɛ ka gluteus farikolo fanga bonya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni rezisti band ye min ka nɔgɔn ani ka i sinsin a cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, dɔ bɛ se ka dɔ fara a kɛlɛli kan. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ ani ka aw senw kɔrɔta o kɔfɛ.
Apakah variasi umum bagi Band hip janya?
- Lateral Band Hip Extension: Sani i ka i kɔkili janya ka segin kɔfɛ, i tun bɛna a janya ka taa kɛrɛ fɛ, ka i kɔkiliw ni i kɔkiliw kɛnɛma yɔrɔ laɲini.
- Band Hip Extension with Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka kɔn kɔkili janya kelen-kelen bɛɛ ɲɛ, ka lamaga-lamagali dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ani ka farikolo yɔrɔ caman sen don i farikolo duguma.
- Single-Leg Band Hip Extension: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i bɛ jɔ sen kelen kan k’a sɔrɔ i bɛ kɔkili janya kɛ ni tɔ kelen ye, o bɛ i ka balansi ni i ka baarakɛcogo ɲɛ.
- Band Hip Extension with Pulse: Aw kɛlen kɔ ka aw kɔkili janya, sanni aw k’a segin ka jigin o yɔrɔnin bɛɛ, aw tun bɛna a sɔgɔsɔgɔ lamaga sanfɛ fo segin damadɔ walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band hip janya?
- Deadlifts ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ Band hip extensions dafa bari u bɛ farikolo kelenw de Kɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, o bɛ hip baara bɛɛ lajɛlen ni a lamagacogo ɲɛ.
- Glute Bridge farikoloɲɛnajɛ fana bɛ se ka Band hip extensions nafa bonya barisa a bɛ sinsin gluteus maximus kan, o min ye farikolo duguma farikolo belebeleba ye, wa a nafa ka bon kosɛbɛ hip extension lamaga-lamagaliw la.
Kata kunci berkaitan dengan Band hip janya
- Band hip extension farikoloɲɛnajɛ
- Resistance band exercises ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Hip barika bonya ni bandiw ye
- Bandi farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin hip extension ma
- Exercise band hip farikoloɲɛnajɛw
- Resistance band hip extension farikoloɲɛnajɛ
- Hip extension degeliw ni bandiw ye
- Bandi farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma
- Resistance band degeliw ka ɲɛsin hip extension ma
- Ka kɔkiliw barika bonya ni rezisti bandiw ye.