Nkalon tigɛli

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Pengenalan kepada Nkalon tigɛli

Lying Lifting ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ bolokɔniw, kamankunw ani senw fana sen don a la, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di min bɛ se ka fanga, sɛgɛsɛgɛli ani balansi ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la minnu b’a fɛ k’u ka fanga jusigilan jɔ ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma minnu laɲini ye k’u ka baara kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Lying Lifting don u ka delinako la barisa a tɛ farikolo ɲɛfɔli ni muɲuli dɔrɔn sabati, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Nkalon tigɛli

• O kɔfɛ, aw bɛ aw sen fila bɛɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka u tilennen to, fo u ka jɔ yɔrɔ la walima ka surunya jɔlen na i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔ to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ kɛ ka a kɛ duguma.
• O kɔ, aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to aw senw ka segin ka bin dɔrɔn duguma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman ni a yɛrɛ minɛ cogo bɛnnen na a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Nkalon tigɛli

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. Lying Lift ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. Aw bɛ aw senw kɔrɔta ɲɔgɔn fɛ san fɛ, ka u tilennen to fo u ka jɔ duguma. O kɔ, aw bɛ u jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Aw kana a to aw senw ka jigin joona abada barisa o bɛ se ka aw kɔ dugumayanfan degun.
• Engage Your Core: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Lying Lift la, a nafa ka bon ka i kɔnɔbara fasaw don. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i kɔ dugumalan lakana, nka a bɛ i farikolo yɔrɔ kolomaw fana laɲini ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a kɔnɔnafili ani ka a jigi da kɔkiliw kan kosɛbɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la.

Nkalon tigɛli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Nkalon tigɛli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leg Lift degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka kɔnɔnatumuw sen don a la ani k’a barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara duguma fasaw. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman sabatili kan walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, ni i ye dimi walima dimi dɔ ye, a ka fisa i ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Nkalon tigɛli?

• "Side Lying Lift" b'a ɲini i fɛ i ka i da i kɛrɛ fɛ ka i farikolo sanfɛla walima i senw kɔrɔta, ka farikolo yɔrɔw laɲini.
• "Prone Lying Lift" ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ da i kɔnɔbara kan k'i sanfɛla walima i senw kɔrɔta, ka kɔ duguma ni kɔkolo fasaw barika bonya.
• "Lying Hip Lift" ye ka da i kɔ kan ani k'i kɔkili kɔrɔta, k'i sinsin kɔkiliw ni kɔkolo fasaw kan.
• "Lying Leg Lift" b'a to i bɛ i da i kɔ kan ka sen kelen walima i fila bɛɛ kɔrɔta, ka kɔnɔbara duguma fasaw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Nkalon tigɛli?

• Glute Bridges fana bɛ Lying Lifting dafa barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, o bɛ Lying Lifting nafa bonya ani ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ.
• Plankiw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Lying Lifting dafa, barisa u bɛ farikolo kolotugudaw barika bonya minnu nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni sabatili sabatili la Lying Lifting waati, o la, joginni farati bɛ dɔgɔya.