Boli kɔfɛ ka taa kɔfɛ

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Boli kɔfɛ ka taa kɔfɛ

Backwards Run ye farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɔgɔn tɛ, min bɛ farikolo kulu suguya caman laɲini, ka balansi, teliya ani baarakɛɲɔgɔnya ɲɛ, ani ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla minnu b’a fɛ k’u ka degeliw kɛcogo caman kɛ, ka fara farikoloɲɛnajɛ kanubagaw kan minnu b’a ɲini k’u yɛrɛ gɛlɛya ni farikoloɲɛnajɛw ye minnu tɛ taabolo kɔrɔ ye. Mɔgɔ b’a fɛ ka Backwards Run don u ka delinako la walasa ka ɲɛfɛ bolicogo kelen tiɲɛ, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ lajɛlen bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Boli kɔfɛ ka taa kɔfɛ

• Aw bɛ a daminɛ ni boli ye dɔɔni dɔɔni a nɔ na, ​​o kɔ aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ, aw bɛ aw jija ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta sanfɛ ani ka aw bolokɔniw wuli ka kɛɲɛ ni aw senw ye.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kunkolo ɲɛsin ɲɛfɛ ni aw bɛ boli, walasa aw kana joginni si sɔrɔ.
• Aw bɛ dɔ fara aw ka teliya kan waati tɛmɛnen kɔfɛ, nka aw ye aw janto aw lamini na walasa aw kana senna tigɛ walima ka boli fɛn dɔ kan.
• Aw bɛ aw sumaya dɔɔni dɔɔni fo ka se a jɔli ma, ka aw kɔ wuli, ka segin o kɛcogo kan fo ka se seti caman ma.

Tips untuk Melakukan Boli kɔfɛ ka taa kɔfɛ

• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka boli daminɛ kɔfɛ ni teliya bɛɛ ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bin ani ka jogin. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka dɔ fara aw teliya kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya ani ka aw jigi da o lamaga kan.
• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw disi kɔrɔta, ka aw ɲɛsin aw kamankun kan walasa k’a dɔn aw bɛ taa yɔrɔ min na. Ni aw bɛ aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ kojugu, o bɛ se ka aw ka balansi fili ani ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Baara kɛ ni Spotter walima Open Space ye: Kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i ye mɔgɔ kuraw ye kɔfɛ boli la, ni spotter bɛ i bolo walima ka boli yɔrɔ dafalen na, balilan tɛ yɔrɔ min na, o bɛ se ka kasaara bali. Ikomi i ka yeli dan ye ni i bɛ boli ka segin kɔfɛ, a ka nɔgɔn ka i senna tigɛ fɛn yebali dɔ kan.
• Aw ye a don a kɔnɔ

Boli kɔfɛ ka taa kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Boli kɔfɛ ka taa kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Backwards Run degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a teliya ni a kuntaala kan dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani fanga sabati farikolo duguma. A ka ɲi fana ka nin degeliw kɛ yɔrɔ la min ka ɲi, yɔrɔ dafalen na walasa i kana sennasumaya walima ka boli fɛn o fɛn na.

Apakah variasi umum bagi Boli kɔfɛ ka taa kɔfɛ?

• Backward Sprint, n’o ye ka boli kɔfɛ ni teliyaba ye, a ka c’a la, a bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ degeliw la walasa ka teliya bonya.
• Retro Walk, o ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen dɔɔnin dɔɔnin, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ taama kɔfɛ yɔrɔ min na, a ka c’a la, a bɛ kɛ ka a sumaya walima ka a nɛnɛ.
• Backward Lunge Run, bolila bɛ fogonfogonw kɛ yɔrɔ min na k’a sɔrɔ a bɛ kɔsegin, o bɛ fanga wɛrɛ fara boli kan.
• Zigzag Backwards Run, bolila bɛ kɔsegin yɔrɔ min na zigzag cogo la, k’u ka yɔrɔ dɔnni n’u ka teliya gɛlɛya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Boli kɔfɛ ka taa kɔfɛ?

• "Gɛnɛgɛnɛw sanfɛ" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Backwards Run dafa bari a bɛ dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati, ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛ ni kɔkolo naani farikolow barika bonya, olu fana nafa ka bon cogo kelen na sabatili ni fanga sabatili la kɔfɛ boli waati.
• "Fogonfogon" bɛ Backwards Run dafa ni kɔkolo, naani ani senkɔniw barika bonya ye, olu ye farikolo fɔlɔw ye minnu bɛ kɛ kɔfɛ boli waati, o la, u bɛ baara bɛɛ kɛ ka ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.