Jiginni Janya Tɛmɛ

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Janya Tɛmɛ

Standing Long Jump ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ farikolo duguma fanga bonya fɔlɔ, a ka teliya ani a bɛ se ka bɔn. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ fanga bɔli kunkurunninw de wajibiya i n’a fɔ ntolatan walima basikɛti, nka a nafa ka bon fana mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni aw ye nin degeliw in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw farikolo kɛcogo ɲɛ, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, ani ka fɛn dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛw kan minnu bɛ fanga sɔrɔ, minnu bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Janya Tɛmɛ

• Aw bɛ aw bolokɔniw wuli ka segin kɔfɛ ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa a fɛ, ka aw farikolo labɛn panni kama ni aw ye aw kɔkiliw gɛrɛ kɔfɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw wuli joona ka taa ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka aw senw gɛrɛntɛ o waati kelen na, ka aw farikolo bila ɲɛfɛ ni panni ye.
• Aw bɛ aw jija ka jigin ni aw senw ye ɲɔgɔn fɛ, ka o nɔ minɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali ye ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ.
• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ tuguni walasa ka seginkanni kelen kɛ, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan siɲɛ caman i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.

Tips untuk Melakukan Jiginni Janya Tɛmɛ

• Farikolo jɔcogo ɲuman: I ka daminɛ jɔyɔrɔ nafa ka bon kosɛbɛ. Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni. Aw bolokɔniw ka kan ka kɛ aw fari kɔfɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a daminɛ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka jan kojugu walima ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta kojugu, o bɛ se ka dɔ bɔ panni nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye: Fili min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ko aw tɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye ka ɲɛ. Ni aw bɛ pan, aw bɛ aw bolokɔniw wuli ka taa ɲɛfɛ walasa ka dɛmɛ don ka aw farikolo lamaga. O bɛna fanga wɛrɛ di i ma, wa a bɛ se ka dɔ fara i ka panni janya kan kosɛbɛ.
• Dugukolo kan lafiya la: A nafa ka bon ka jigin ka ɲɛ walasa i kana jogin. Aw bɛ aw jija ka jigin sen fila bɛɛ kan waati kelen na ani ka aw biri

Jiginni Janya Tɛmɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Janya Tɛmɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Long Jump degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni yɔrɔjan ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka aw tanga joginni ma. Ni aw dalen tɛ a la, a ka fisa tuma bɛɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Janya Tɛmɛ?

• Broad Jump with a Run-Up bɛ boli daminɛ surun dɔ fara panni kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka teliya don farikoloɲɛnajɛ la.
• Lateral Long Jump (Kɛrɛfɛla-tlon) bɛ Kɛ ni panni ye kɛrɛfɛ, o bɛ Se ka dɛmɛ don ka kɛrɛfɛ-taama ni teliya ɲɛ.
• Box Jump ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ pan ka taa ɲɛfɛ ka taa plateforme kɔrɔtalen dɔ kan, ka binkanni fanga ni jɛ-ka-baara bonya.
• Depth Jump (Dɔgɔya-tlon) bɛ Kɛ ni sen ye ka Bɔ kɛsu walima plateforme (jɔyɔrɔ) dɔ la, ka sɔrɔ ka pan ka Taa ɲɛfɛ o yɔrɔnin bɛɛ fo ka Se a dan na, o bɛ Se ka Dɛmɛ ka fanga ni fanga min bɛ Se ka Kɛ ni waleya ye, o bɛ Se ka Kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Janya Tɛmɛ?

• Plyometrique box jumps bɛ dɛmɛ ka binkanni fanga ni teliya ɲɛ, o bɛ tali kɛ Standing Long Jump ɲɛtaa wajibiyalenw na, ka sɔrɔ fana ka jɛkafɔ ni teliya sabati.
• Misidenw kɔrɔtali bɛ senkɔniw duguma fasaw barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara basigilen ni senkɔniw, minnu nafa ka bon kosɛbɛ push-off phase la Standing Long Jump la, o bɛ se ka dɔ fara panni janya kan.