Jacks minnu bɛ wuli ka wuli

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jacks minnu bɛ wuli ka wuli

Rotational Jacks ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, ka teliya ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ fanga bonya. A dafalen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, a bɛ fɛn caman sɛmɛntiya walasa ka bɛn daminɛbagaw ma ani gɛlɛyaw farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka Rotational Jacks don u ka delinako la walasa k’u ka dusukunnakow kɛcogo caman kɛ, ka dɔ fara u dusukun tantanni kan, ani ka baara kɛ farikolo kulu caman kan waati kelen na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jacks minnu bɛ wuli ka wuli

• Aw bɛ pan ka taa san fɛ, ka aw senw sɛnsɛn ka tɛmɛ aw kɔkili bonya kan ka tɛmɛ ɲɔgɔn kan ani ka aw bolokɔniw bɔ kɛnɛma ka taa aw kun sanfɛ o waati kelen na.
• Ni aw bɛ jigin, aw bɛ aw farikolo firifiri ka taa kinin fɛ, ka a to aw kininbolo sen ka wuli ka tugu jiginni kɔ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta aw kun sanfɛ.
• Aw bɛ pan tuguni walasa ka segin cɛmancɛ jɔyɔrɔ la ni senw ni ɲɔgɔn cɛ ani bolokɔniw bɛ kun sanfɛ.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan, nin sen in na, aw bɛ aw farikolo wuli ka taa numan fɛ, ka a to aw kininbolo sen ka wuli ni jiginni ye.

Tips untuk Melakukan Jacks minnu bɛ wuli ka wuli

• Aw bɛ aw sumaya: Sani aw ka a daminɛ ni Rotational Jacks ye, aw ye aw jija ka aw fari sumaya ka ɲɛ. O bɛ se ka kɛ kardio walima farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye walasa k’i farikolo ni i kolotugudaw labɛn o lamagacogo kama. Ni aw bɛ pan farikoloɲɛnajɛw la minnu fanga ka bon ni aw ma aw fari sumaya ka ɲɛ, o bɛ se ka dɔ fara joginni farati kan.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw ye aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka a laɲini. Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’aw ta ka taa o lamaga-lamagaliw la. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
• Ninakili: 1 .

Jacks minnu bɛ wuli ka wuli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jacks minnu bɛ wuli ka wuli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rotational Jacks degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana joginni si sɔrɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati, ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana a gɛlɛya joona kojugu.

Apakah variasi umum bagi Jacks minnu bɛ wuli ka wuli?

• "Rotational Jacks with Dumbbells" bɛ fanga degecogo dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ni girinya nɔgɔmanw minɛni ye i bolow la lamaga kɛtuma na.
• "Low-Impact Rotational Jacks" ye fɛn caman sɛmɛntiyalen ye, i bɛ sen kelen bɔ yɔrɔ min na, o bɛ dɔ bɔ i jogindaw la.
• "Rotational Plank Jacks" bɛ jiginni lamaga ni pankurun jɔyɔrɔ fara ɲɔgɔn kan, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga koloma wajibiyalen kan.
• "Rotational Squat Jacks" bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ don lamaga la, ka farikolo duguma fanga dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jacks minnu bɛ wuli ka wuli?

• "Kulu jiginnikɛlaw" ye Rotational Jacks dafalanba ye bawo u fana bɛ ni tigɛli ye min bɛ farikolo kɔnɔna ni duguma baara kɛ, ka jiginni ni dusukun ni jolisiraw gɛlɛya kelen di nka a fanga ka bon.
• "Gɛnɛgɛnɛ sanfɛtaw" bɛ Rotational Jacks dafa bari u fila bɛɛ bɛ lamaga-lamagali fangamaw la minnu bɛ dusukun tantanni caya, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, ani ka sinsin farikolo duguma fanga ni muɲuli kan.