Jiginni kɔfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma Stretch

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni kɔfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma Stretch

Standing Back Rotation Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka dɔ fara a ka seko ni dɔnko kan kɔkolo la, o b’a to a ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu sigilen bɛ waati jan kɔnɔ walima minnu kɔdimi bɛ u la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma, hali daminɛbagaw, k’a sababu kɛ a nɔgɔya n’a bɛ se ka ladamu. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in kɛ walasa ka kɔkolo gɛlɛya nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ ka baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni kɔfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma Stretch

• Aw bɛ aw sanfɛla wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw kɔkiliw ɲɛsin ɲɛfɛ ani ka aw senw turu ka ɲɛ duguma.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ka taa a fɛ ka wuli fo aw ka a ye ko aw kɔ ni aw kɛrɛw bɛ sɔgɔsɔgɔ cogo la min bɛ aw lafiya.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin o kɛcogo kelen kan numanbolo fan fɛ.

Tips untuk Melakukan Jiginni kɔfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma Stretch

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw kɔkiliw wuli dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, ka aw kɔkiliw ɲɛsin ɲɛfɛ. Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn. Aw bɛ segin o kan fan dɔ fɛ. Misali min ka teli ka kɛ: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Bolo bilali : Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la walasa ka balansi sɔrɔ ani ka dɔ fara a sɔgɔli kan. Misali min ka teli ka kɛ: Ni aw ma aw bolokɔniw janya ka ɲɛ walima ni aw bɛ u gɛrɛ aw fari la kojugu, o bɛ se ka dɔ bɔ aw senw kɔrɔtacogo nafa la.
• Ɲɛw baaracogo: Aw filɛli ka kan ka tugu aw ​​farikolo yɔrɔ la. O bɛ dɛmɛ don ka wuli-ka-bɔ dafalen sɔrɔ. Misali min ka teli ka kɛ: Ni aw ma aw kunkolo wuli ni aw farikolo ye, o bɛ se ka dan sigi a jiginni hakɛ la ani ka dɔ bɔ a jiginni na.
• Ninakili: Aw bɛ ninakili kosɛbɛ

Jiginni kɔfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni kɔfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Back Rotation Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka kɔkolo gɛlɛya dɔgɔya. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na ka se aw kɔ la. 2. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankun ye, ka aw tɛgɛw siri ɲɔgɔn na. 3. Aw bɛ aw kɔkiliw ɲɛsin ɲɛfɛ ani ka aw senw jɔ duguma, aw bɛ aw sanfɛla wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, o kɔ ka taa numan fɛ. 4. Aw ka kan ka a ye ko aw kɔ duguma ni aw kɛrɛw bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni. Aw ye aw hakili to a la ka lamaga-lamagaliw kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kunbɛn, ani aw kana aw wajibiya abada ka aw senw kɔrɔta. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw ka kan ka o dabila joona. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ sani aw ka a daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni kɔfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma Stretch?

• Lying Twist Stretch: O bɛ kɛ ni i dalen bɛ i kɔ la yoga-minɛn kan, ka i bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la, ka sɔrɔ ka i farikolo duguma-yɔrɔ firifiri ka taa fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i kamankunw bɛ to ka kɛ bɔgɔdaga kan.
• Kneeling Twist Stretch: Nin cogo in na, i bɛ gɛnɛgɛnɛ kɛ yoga-minɛn kan, o kɔfɛ, i bɛ i farikolo firifiri ka taa fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i kɔkiliw bɛ kɛ kɛnɛ ye ani i bolow bɛ i kɔkiliw kan.
• Supine Twist Stretch (Supine Twist Stretch): O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan ka na ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye i fari la ka sɔrɔ ka i kamankun fila bɛɛ to duguma, ka i kɔ duguma ni i kɔkiliw kɔrɔta ka ɲɛ.
• Cat-Cow Twist: O bεε bε Kε tabali kan, i bε ɲɔgɔn Yεlεma ka i kɔ (cat) kε k’a su ji la (misi), ka twist dɔ Fàra o kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni kɔfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma Stretch?

• Cat-Cow Stretch: Ni aw bɛ aw kɔ tigɛli kɛ ɲɔgɔn kɔ ani ka aw lamini, nin yoga kɛcogo in bɛ dɛmɛ ka kɔkolo sɛgɛsɛgɛli ni a jɔcogo ɲɛ, o la, Standing Back Rotation Stretch nafa bɛ bonya.
• Denmisɛnw ka cogoya : Nin yoga kɛcogo in ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min bɛ kɛ ni dususuma ye, min bɛ kɔsegin a lasegin a cogo kɔrɔ la, min bɛ dɛmɛ don ka jɔrɔnanko nɔgɔya ka taa a fɛ ani ka kɔkili bɛɛ lajɛlen dafa min bɛ sɔrɔ Standing Back Rotation Stretch la.