Sigini Kɔrɔlen Kɔnɔna Stretch kan

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigini Kɔrɔlen Kɔnɔna Stretch kan

Sitting Bent Over Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ i kɔ duguma farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka i ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka farikolo girinya dɔgɔya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ waati caman kɛ ka sigi walima minnu bɛ kɔ duguma dimi sɔrɔ. Ni aw ye nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lamagacogo ɲɛ, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye kɔ kɛnɛya sabatili la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigini Kɔrɔlen Kɔnɔna Stretch kan

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la, ka aw sanfɛla to a ka jigin ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta duguma, ka aw bolo kɔrɔta fo ka se aw seko ma ka aw kɔ lafiya.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30, aw bɛ a ye ko aw kɔ ni aw kamankunw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolow kɛ aw cɛmancɛ la walasa ka dɛmɛ sɔrɔ ni aw mago bɛ a la. Aw bɛ segin o sɔgɔli kan siɲɛ caman.

Tips untuk Melakukan Sigini Kɔrɔlen Kɔnɔna Stretch kan

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Ni aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ, aw bɛ aw kɔ to a tilennen na, aw kana a kɛ bulama ye. O nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka a jira ko sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ i kɔ farikolo yɔrɔ ɲumanw laɲini ani a kana i kɔ walima i kamankunw degun. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkolo biri, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dusu tiɲɛ walima ka jogin.
• Aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka kɔrɔta. Aw bɛ a kɛ lamaga ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka aw yɛrɛ minɛ ni aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la, aw kana aw biri aw cɛmancɛ la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka wuli walima ka a sennateliya waajibiya, barisa o bɛ se ka farikolo degun bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo yɔrɔw degun ani ka se sɔrɔ sɔgɔsɔgɔli kuntilenna kan.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Aw ye aw senw kɔrɔta ka...

Sigini Kɔrɔlen Kɔnɔna Stretch kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigini Kɔrɔlen Kɔnɔna Stretch kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sitting Bent Over Back Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka kɔkolo jɔrɔnankow nɔgɔya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a gɛlɛya kojugu walasa i kana jogin. Ni dimi dɔ bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka kan ka dabila joona. A ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw bolo ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura o kɛcogo kura daminɛ ni baarakɛla degebaga dɔ ka ɲɛminɛni ye walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Sigini Kɔrɔlen Kɔnɔna Stretch kan?

• Seated Spinal Twist, walima Ardha Matsyendrasana, o ye fɛn wɛrɛ ye min na i bɛ sigi ni sen kelen janyalen ye ka tilennen, ka tɔ kelen kɔrɔta ni sen bilalen ye sen janyalen gɛnɛgɛnɛ kɔkan, o kɔfɛ i bɛ i sanfɛla tigɛli kɛ ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ.
• Butterfly Stretch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, i bɛ sigi duguma, ka i senkɔniw fara ɲɔgɔn kan, k’a ɲini k’i gɛnɛgɛnɛw Gɛn ka jigin duguma ka taa duguma k’i biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ i kɔkiliw la.
• Seated Side Stretch ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ sigi ni i senw tigɛli ye, ka i bolo kelen kɔrɔta san fɛ ani ka i biri fan dɔ fɛ walasa ka i kɔ ni i kɛrɛfɛ fasaw kɔrɔta.
• Seated Cat-Cow Stretch ye dɔ wɛrɛ ye

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigini Kɔrɔlen Kɔnɔna Stretch kan?

• Cat-Cow Stretch: Nin yoga kɛcogo in bɛ Sitting Bent Over Back Stretch dafa ni kɔkolo lamagacogo sabatili ye ani ka kɔ, kɔ ani kamankunw farikolo lamaga, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔrɔnankow lajɔ ani ka jɔcogo ɲɛ.
• Denmisɛnw ka cogoya : Nin yoga kɛcogo min bɛ mɔgɔ segin a cogo kɔrɔ la, o bɛ Sitting Bent Over Back Stretch dafa ni kɔ duguma fasaw ni kɔkiliw kɔrɔtalen ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ, ka sɔrɔ fana ka hakili ni farikolo lafiya.