Sigilen kɔ duguma-dakun

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigilen kɔ duguma-dakun

Seated Lower Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka jɔrɔnanko nɔgɔya ani ka dɔ fara a jiginni kan kɔ duguma yɔrɔ la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu kɔdimi bɛ u la ka a sababu kɛ u jɔcogo jugu ye, u kɔrɔbayali walima u jogin. Ni aw ye nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw kɔkolo kɛnɛya bɛɛ ɲɛ, ka dɔ bɔ dusukasi la, ani ka aw ka don o don baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen kɔ duguma-dakun

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw ka a ye ko aw kɔ duguma bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ walasa ka aw fasaw dɛmɛ u ka lafiya.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o sɔgɔli kan siɲɛ 3 fo siɲɛ 5, walima ni aw mago bɛ a la, walasa ka dɛmɛ don ka kɔ duguma tansiyɔn nɔgɔya.

Tips untuk Melakukan Sigilen kɔ duguma-dakun

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la, aw kana aw biri aw cɛmancɛ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i biri cɛsirilan na min bɛ se ka degun kunntan bila kɔ duguma. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka lamaga dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ minɛ walasa ka kɔ duguma ni senkɔniw lamaga dɔɔni dɔɔni.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila aw fari la, ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw sigilen bɛ ka jɔ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw biri ɲɛfɛ.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Hali ni samali nɔgɔman dɔ bɛ kɛ aw senkɔrɔta waati la, o tɛ kojugu ye, aw man kan ka dimi sɔrɔ abada. N’i ​​y’o kɛ, o ye taamasyɛn ye min b’a jira ko i bɛ ka gɛlɛya

Sigilen kɔ duguma-dakun Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen kɔ duguma-dakun?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Lower Back Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya. Nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ mɔgɔ la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Sigilen kɔ duguma-dakun?

• Sigilen ɲɛfɛla kɔrɔtalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, n’i sigilen don, i bɛ i senw kɔrɔta ka bɔ i ɲɛfɛ ka i biri ka taa ɲɛfɛ i cɛmancɛ la, ka i bolo se i senkɔniw ma, walasa ka kɔ duguma ni senkɔniw lamaga.
• Sigilen ni misi-misɛnninw sɔgɔli ye : O ye ka sigi sigilan da la, ka i bolow da i gɛnɛgɛnɛw kan, ka ɲɔgɔn falen-falen i kɔ kurulen (misi jɔcogo) ani k’a lamini (pusi jɔcogo) walasa ka kɔ dugumayanfan kɔrɔta.
• Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen sigilen : O sɔgɔli in kama, n’i sigilen don, i bɛ i bolo kelen se san fɛ ani i kun sanfɛ, k’i farikolo kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ, walasa ka kɔ duguma ni farikolo yɔrɔw kɔrɔta.
• Tuganin sigilen cogoya: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ tali kɛ sigili la

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen kɔ duguma-dakun?

• Pelvic Tilts fana bɛ Seated Lower Back Stretch dafa barisa u bɛ kɔ duguma ni kɔnɔbara fasaw laɲini tigitigi, ka fanga ni sabatili sabati kɔkolo yɔrɔ la min bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi bali.
• Denmisɛnw ka jɔcogo ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Seated Lower Back Stretch dafa, barisa a bɛ kɔ duguma ni kɔkili fasaw kɔrɔta ani k’u lafiya, ka kɔ duguma yɔrɔ bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni a lamagacogo ɲɛ.