Bolo Sɛrɛkiliw
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bolo Sɛrɛkiliw
Boloci ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min dabɔra walasa ka i bolokɔniw, i kamankunw ani i kɔ sanfɛla farikolow barika bonya ani ka u ton. Nin degeliw bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ yɛrɛ seko ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka Arm Circles kɛ walasa k’u sanfɛla fanga bonya, k’u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara u kamankunw lamagacogo n’u ka ladamuni kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo Sɛrɛkiliw
- Aw bɛ a daminɛ ni lamaga misɛnniw kɛli ye dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔniw ye, ka u tilennen to.
- Aw bɛ dɔ fara sɛrɛkiliw bonya kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ taa a fɛ degeliw la.
- Seginnkanni 10-15 ɲɔgɔn kɔfɛ, aw bɛ sɛrɛkiliw sira kɔsegin.
- Aw bɛ tɛmɛ ni nin wale in ye miniti kelen ɲɔgɔn walima fo aw ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen dafa.
Tips untuk Melakukan Bolo Sɛrɛkiliw
- Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw sen don a la ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to: Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw janyalen don ka ɲɛ ani ka u tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw kɔkiliw kɔrɔta, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
- Aw kana a kɛ ka tɛmɛ a dan kan: Aw bɛ a daminɛ ni sɛrɛkili misɛnninw ye ka dɔ fara a bonya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka se ka fɛn caman kɛ. Ni aw ye aw ka lamagacogo janya kojugu sani aw ka labɛn, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka jogin.
- Aw ye aw farikolo yɔrɔ minɛ: Hali ni farikoloɲɛnajɛ bɛ aw kamankunw ni aw bolokɔniw de laɲini fɔlɔ, a nafa ka bon fana aw ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la. O bɛna dɛmɛ ka sabati
Bolo Sɛrɛkiliw Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bolo Sɛrɛkiliw?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Arm Circles degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ walasa ka dɛmɛ don ka kamankunw barika bonya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Aw ye aw jija dɔrɔn ka daminɛ ni sɛrɛkili misɛnninw ye ani ka dɔ fara a bonya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Bolo Sɛrɛkiliw?
- Bolo kɔkanna sɛrɛkiliw: I n’a fɔ bolokɔni ɲɛfɛla sɛrɛkiliw, nka o fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sɛrɛkiliw bɛ kɛ kɔfɛ sira fɛ.
- Bolo belebelebaw : Sani ka kɛ sɛrɛkili misɛnninw ye minnu bɛ kɔrɔsi, o fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni bolokɔfɛfɛnw ye minnu ka bon, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo caman don kamankunw ni kɔ la.
- Bolo sigilenw : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli dafalen don mɔgɔ minnu bolo, a bɛ se ka gɛlɛya minnu ma ka jɔ waati jan kɔnɔ. Aw bɛ sigi sigilan kan ka jɔ ka bolokɔniw kɛ i n’a fɔ aw b’a kɛ cogo min na aw jɔlen na.
- Bolo girinyalenw: Walasa ka gɛlɛya wɛrɛ sɔrɔ, aw bɛ girinya nɔgɔmanw minɛ aw bolow la ka aw to bolokɔniw kɛli la. O bɛna dɔ fara farikolo tangacogo kan ani ka dɛmɛ don ka aw bolokɔniw ni aw kamankunw fasaw barika bonya.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo Sɛrɛkiliw?
- Dumbbell Shoulder Presses fana bɛ Arm Circles dafa kosɛbɛ, bawo u bɛ deltoids laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ka fanga ni farikolo ɲɛfɔli di kamankunw ma, o min nafa ka bon kamankunw bɛɛ lajɛlen lamagacogo ni sabatili la, Arm Circles bɛ min sabati.
- A laban na, Lateral Raises ye Arm Circicles dafalan ɲuman wɛrɛ ye, u bɛ u sinsin lateral deltoids ni sanfɛla janw kan, ka dɛmɛ don ka kamankun bonya ni sanfɛla farikolo bɛɛ lajɛlen cɛɲi bonya, o min bɛ baara kɛ koɲuman ni kamankunw labɛncogo bɛɛ lajɛlen ye, Arm Circles bɛ min di.
Kata kunci berkaitan dengan Bolo Sɛrɛkiliw
- Farikolo girinya kamankun farikoloɲɛnajɛ
- Bolo lamini farikoloɲɛnajɛw
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kamankunw barika bonya
- Bolo jiginni degeliw
- Farikolo girinya degeliw kɛli kamankunw kama
- Bolo lamini lamaga-lamagaliw
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ lamaga-lamagali degeliw
- Bolo lamini farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛw walasa ka kamankun fanga sɔrɔ
- Farikolo girinya kamankunw labɛnni