Sanfɛla Clap (Tɔgɔtɔgɔnin).

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sanfɛla Clap (Tɔgɔtɔgɔnin).

Overhead Clap ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ fanga di i farikolo sanfɛla ma ani k’a ton, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ i kamankunw, bolokɔniw ani kɔkolo fasaw laɲini. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, bawo a tɛ minɛn si wajibiya, wa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sanfɛla Clap (Tɔgɔtɔgɔnin).

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta fo ka se aw kamankun ma, ka u janya ka ɲɛ ka taa aw kɛrɛw la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw kun sanfɛ, ka u tilennen to, fo aw bolokɔniw ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni bolonɔbila ye.
• Aw bɛ aw bolokɔniw jigin ka segin ka se aw kamankun hakɛ ma dɔɔni dɔɔni ani ka aw kunbɛn, ka aw bolokɔni tilennen to.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw jɔcogo jɔ ani ka aw lamagacogo kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Sanfɛla Clap (Tɔgɔtɔgɔnin).

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni i bɛ sanfɛ-bolonɔbila kɛ, i k’a lajɛ ko i ka lamaga-lamagaliw bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw kana aw bolokɔniw wuli kungo kɔnɔ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka se aw kamankun janya ma, o kɔ aw bɛ aw bolonɔ bila aw kun sanfɛ ka u lasegin ka jigin ka se aw kamankun janya ma cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi.
• Boloci dafalen: Aw ye aw jija ka aw bolokɔniw janya ka dafa segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ senfɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka bolokɔniw janya pewu, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw kana kɔrɔtɔ: A nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni teliya ye, sanni aw ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Warm Up:

Sanfɛla Clap (Tɔgɔtɔgɔnin). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sanfɛla Clap (Tɔgɔtɔgɔnin).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Overhead Clap degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ dɛmɛ ka kamankunw lamagacogo ni u fanga bonya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Sanfɛla Clap (Tɔgɔtɔgɔnin).?

• Bolo kelen min bɛ i bolo kɔrɔta: Sani i ka i bolo fila bɛɛ kɔrɔta, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen i kininbolo ni i kininbolo cɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka baara kɛcogo ɲɛ.
• Sanfɛla sɔgɔli girinyalen: Ni aw ye dumbbell nɔgɔmanw walima resistance bandes minɛ aw bolo la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka dɔ fara a fanga kan ani ka aw farikolo gɛlɛya kosɛbɛ.
• Sanfɛla bolonɔbila ni sɔgɔsɔgɔli ye: Ni i ye sɔgɔsɔgɔninjɛ fara lamaga kan, o bɛ i farikolo duguma baara kɛ waati kelen na, o b’a kɛ farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye.
• Sanfɛla bolonɔbila ni panni jakɛw ye: Ni aw ye sanfɛla bolonɔbila ni panni jakiw fara ɲɔgɔn kan, o bɛ dusukun tantanni dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ dɔ fara i dusukun tantanni kan ani ka kalori caman jeni.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sanfɛla Clap (Tɔgɔtɔgɔnin).?

• Kɛrɛfɛla wulicogo : Nin wale in bɛ kɛrɛkiliw laɲini, minnu bɛ dɛmɛ don sanfɛla lamagacogo ni sabatili la sanfɛla bolonɔbila waati, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga kɛcogo ɲɛ ani ka kɔrɔsi.
• Push-ups (Push-ups): Push-ups bɛ baara kɛ disidimi fasaw, triceps ani anterior deltoids kan, olu bɛɛ bɛ baara kɛ sanfɛ-bolonɔbila waati, o la, o farikolo-yɔrɔw fanga ni u muɲuli bɛ ɲɛ walasa sanfɛla-tɛgɛrɛ-tɛgɛli kɛcogo ka ɲɛ.