Box Lateral (Kɛrɛfɛla Box Jump).

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Box Lateral (Kɛrɛfɛla Box Jump).

Lateral Box Jump ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ dɔ fara u ka teliya, fanga ani kɛrɛfɛ lamaga kan, o b’a to a ka ɲi farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ u sen don farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ sira caman cili teliya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la, bawo a bɛ fanga ni jɛɲɔgɔnya hakɛ dɔ de wajibiya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka dɔ fara farikolo duguma fanga kan, ani ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Box Lateral (Kɛrɛfɛla Box Jump).

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ka aw kɔkiliw kɔsegin ka aw bolokɔniw wuli ka segin kɔ walasa ka aw labɛn ka panni kɛ.
• Aw bɛ baara kɛ ni fanga ye min bɛ bɔ aw bolokɔniw na, ka aw sen fila bɛɛ gɛrɛ ka taa ka pan kɛrɛ fɛ ka taa kɛsu kan, ka jigin dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ balan kɛsu kan waati dɔɔnin kɔnɔ sani aw ka segin ka pan ka jigin ka taa a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin degeliw kan fan dɔ fɛ ni aw bɛ aw kɔ tigɛli kɛ ka pan ka taa fan wɛrɛ fɛ.

Tips untuk Melakukan Box Lateral (Kɛrɛfɛla Box Jump).

• Box height: Aw bɛ kɛsu dɔ sugandi min janya bɛ bɛn aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɛsu dɔ sugandi min ka bon kojugu, o tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔgɔya dɔrɔn, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. Aw bɛ a daminɛ ni aw janya dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka daŋaniya bɛ ka bonya.
• Aw bɛ aw fari sumaya: Aw bɛ aw fari sumaya tuma bɛɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ, hali ni aw bɛ se ka kɛsu kɔrɔtalen ye. O bɛna aw farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama, ka dɔ fara aw ka ladamuni kan, ani ka aw dɛmɛ ka joginw bali.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Panni kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ ni laɲini ye. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn

Box Lateral (Kɛrɛfɛla Box Jump). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Box Lateral (Kɛrɛfɛla Box Jump).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lateral Box Jump degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni kɛsu ye min janya ka dɔgɔn walasa u ka se ka lamaga kɛ lafiya la. A nafa ka bon ka a cogoya ɲuman dege walasa ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Ni u bɛ fanga ni dannaya sɔrɔ ka taa a fɛ, u bɛ se ka dɔ fara kɛsu janya kan dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Box Lateral (Kɛrɛfɛla Box Jump).?

• Lateral Box Jump with Burpee: Ni i jigira kɛsu kan, i bɛ jigin, ka burpee kɛ, ka sɔrɔ ka segin ka pan san fɛ tuguni. O bɛ farikolo bɛɛ fanga ni dusukunnakow fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Weighted Lateral Box Jump: Ni i ye dumbbell fila walima fura bololanɛgɛ minɛ k’a sɔrɔ i bɛ panni kɛ, o bɛ dɔ fara farikolo tangacogo kan ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Lateral Box Jump with Squat: Ni aw jigira kɛsu kan, aw bɛ squat juguman kɛ sani aw ka segin ka pan ka jigin. O bɛ glutes ni thighs baara kosɛbɛ.
• Lateral Box Jump with Gnee Tuck: O ye ka gɛnɛgɛnɛ kɛli kɛ panni kuncɛyɔrɔ la, o bɛ kɔnɔbara dege dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Box Lateral (Kɛrɛfɛla Box Jump).?

• Plyometric lunges ye dafalenba wɛrɛ ye Lateral Box Jumps la bawo u fana bɛ kɛ ni bɔgɔbɔgɔli ye ani lateral motion, o bɛ se ka dɔ fara i ka teliya kan, i ka balansi ani i ka jɛɲɔgɔnya kan, o min ka kan ka kɛ box jumps ɲɛtaa kama.
• Misidenw kɔrɔtali fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka Lateral Box Jumps dafa ni sen duguma fasaw barika bonya ye, ka i ka panni fanga ni jigin sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ kɛsu panni na min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani min bɛ se ka kɛ.