Lateral Bound (Kɛrɛfɛla sirilen).

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Lateral Bound (Kɛrɛfɛla sirilen).

Lateral Bound ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, ka fanga, teliya ani balansi bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu mago bɛ u ka farikoloɲɛnajɛ walima u ka baara kɛtaw la, i n’a fɔ teniskɛlaw, basikɛtikɛlaw, walima skikɛlaw. Ni i ye Lateral Bounds don i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka i ka sabatili, i ka teliya ani i ka fanga bonya, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ walima ka fɛn suguya caman fara u ka degeliw kɛcogo kan dɔrɔn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lateral Bound (Kɛrɛfɛla sirilen).

• Aw bɛ aw farikolo girinya wuli ka taa aw kininbolo sen na, o kɔ aw bɛ pan kɛrɛ fɛ ka taa aw kinin fɛ, ka jigin aw kininbolo sen kan ani ka a to aw kininbolo sen ka wuli aw kininbolo sen kɔfɛ.
• Ni aw bɛ jigin, aw bɛ o nɔ minɛ ni aw ye aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ aw kininbolo sen bɔ o yɔrɔnin bɛɛ ka pan kɛrɛ fɛ ka taa aw kinin fɛ, ka jigin aw kininbolo sen kan ani ka a to aw kininbolo sen ka wuli aw kininbolo sen kɔfɛ.
• Aw bɛ segin nin kɛrɛfɛ-ni-kɛrɛfɛla lamagacogo in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka fɔlikan ni kɔrɔsili sabati degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Lateral Bound (Kɛrɛfɛla sirilen).

• **Aw kana jigin kosɛbɛ**: Mɔgɔw ​​bɛ fili min ka teli ka kɛ, o ye ka jigin kosɛbɛ u senw kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan bila jolidaw la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka jigin dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, ka o nɔ minɛ ni aw kɔkiliw ni aw cɛmancɛw ye. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo yɔrɔ ɲumanw sen don a la.
• **Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye**: Aw kana ɲinɛ ka baara kɛ ni aw bolokɔniw ye walasa ka dɛmɛ don balansi ni fanga la. Aw bɛ u wuli ka taa panni sira wɛrɛ fɛ. Ni aw bɛ pan ka taa kinin fɛ, aw bɛ aw bolokɔniw wuli ka taa kinin fɛ, ani...

Lateral Bound (Kɛrɛfɛla sirilen). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lateral Bound (Kɛrɛfɛla sirilen).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lateral Bound degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin. O ye plyometric degeliw ye min bɛ sen fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni quads. A bɛ balansi, teliya ani jɛ-ka-baara fana ɲɛ. N’i ​​ye daminɛbaga ye, i bɛ se ka a daminɛ ni lamagacogo fitinin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya ani ka i yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Lateral Bound (Kɛrɛfɛla sirilen).?

• Lateral Bound with Squat: Nin cogoya in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ fara a kan n’i ye panni kelen-kelen bɛɛ jigin, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Single Leg Lateral Bound: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ pan kɛrɛ fɛ nka i bɛ jigin sen kelen kan, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i ka jɛɲɔgɔnya la.
• Kɛrɛfɛla sirilen ni gɛnɛgɛnɛ bolicogo ye: Jɛɲɔgɔnya kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, i bɛ i sen min tɛ pan, o gɛnɛgɛnɛ bila ka taa i disi fan fɛ, o min bɛ i farikolo kolotugudaw minɛ.
• Lateral Bound with Resistance Band: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye aw senkɔniw lamini na farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka aw kɔkili minɛbagaw barika bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lateral Bound (Kɛrɛfɛla sirilen).?

• Kɛrɛfɛ fogonfogonw : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ Lateral Bounds dafa ni farikolo kulu kelenw baara ye – glutes, hamstrings, ani quads – nka a bɛ kɛ cogo la min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga sabati ani ka cogoya ɲɛ walasa ka lamaga caman kɛ minnu bɛ se ka bɔn.
• Squat Jumps : Squat Jumps ye plyometric degeliw ye i n’a fɔ Lateral Bounds, wa u bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma fanga ni fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quads ni glutes la, o bɛ se ka i ka danw janya ni u janya ɲɛ.