Clap Push Up (Tɔgɔtɔgɔnin Push Up).

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Clap Push Up (Tɔgɔtɔgɔnin Push Up).

Clap Push Up ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ fanga dege ni plyometrics fara ɲɔgɔn kan, ka farikolo sanfɛla fanga ni binkanni fanga bɛɛ bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo minnu b’a fɛ k’u farikolo kɛcogo ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ lamaga teliya ni fanga la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Clap Push Ups don u ka delinako la walasa k’u farikolo gɛlɛya cogo kura la, k’u dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, ani ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Clap Push Up (Tɔgɔtɔgɔnin Push Up).

• Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka taa san fɛ ni fanga ye min bɛ se ka aw bolow kɔrɔta ka bɔ duguma.
• Ni aw bɛ fiɲɛ cɛmancɛ la, aw bɛ aw bolow da ɲɔgɔn na joona ka sɔrɔ k’u bila u jɔyɔrɔ fɔlɔ la sani aw ka jigin.
• Aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni, ka a gosilen minɛ ni aw bolokɔniw ye, ka sɔrɔ ka aw ka seginkanni nata daminɛ o yɔrɔnin bɛɛ.

Tips untuk Melakukan Clap Push Up (Tɔgɔtɔgɔnin Push Up).

• **Aw ka cogoya ɲuman mara:** Aw bɛ a daminɛ ni laadala push-up cogo ye, ni aw farikolo bɛ kɛ tilennen ye ka bɔ aw kun na ka taa se aw senkɔniw ma. Ni aw bɛ aw gɛrɛntɛ ka taa san fɛ, aw bɛ aw farikolo bila san fɛ ni fanga ye min bɛ se ka aw bolow gosi ɲɔgɔn na sani aw ka jigin. A nafa ka bon kosɛbɛ ka farikolo cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, barisa cogoya jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• **Jigin nɔgɔya la:** Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka jigin kojugu bolonɔbila kɔfɛ. O bɛ se ka kojugu kɛ aw bolokɔniw ni aw kɔkiliw la. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw jija ka jigin dɔɔni dɔɔni ni aw kɔkiliw kɔrɔtalen don dɔɔni walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ.
• **A daminɛ dɔɔni dɔɔni:** Ni i ye mɔgɔ kura ye ka bolonɔ bila push-ups la, i kana kɔrɔtɔ. A ɲini ka reps caman kɛ

Clap Push Up (Tɔgɔtɔgɔnin Push Up). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Clap Push Up (Tɔgɔtɔgɔnin Push Up).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se k’a ɲini ka Clap Push Up degeliw kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko a ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ, wa a bɛ fanga, jɛkafɔ ani balansi hakɛ dɔ de wajibiya. A ka ɲi ka fɔlɔ ka basic push up fanga ni form (fɔcogo) jɔ ka sɔrɔ ka fɛn caman caman ɲɔgɔnna caman kɛ i n’a fɔ clap push up. N’i ​​ye daminɛbaga ye, i bɛ se ka daminɛ ni wulicogo walima gɛnɛgɛnɛ wulicogo ye tuma bɛɛ ani ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ni i fanga bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani ka aw yɛrɛ tanga aw yɛrɛ ma fo ka se joginni ma.

Apakah variasi umum bagi Clap Push Up (Tɔgɔtɔgɔnin Push Up).?

• Kɔfɛ-bolokɔni kɔfɛ Push Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i gɛrɛntɛ ka bɔ duguma ka i bolow da i kɔ kɔfɛ sani i ka segin ka jigin ka don push-up cogo la.
• Double Clap Push Up: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ i bolow da siɲɛ kelen i disi ɲɛfɛ ani siɲɛ kelen i kɔ kɔfɛ sani i ka segin ka jigin push-up cogo la.
• Tɔgɔtɔgɔnin kunkolo kɔfɛ Push Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka wuli ka bɔ duguma, ka i bolow da i kun kɔfɛ, ka sɔrɔ ka segin ka segin ka taa sanfɛyɔrɔ la.
• Superman Clap Push Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i bolow kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ i n’a fɔ Superman bɛ pan cogo min na, k’i bolow da, ka sɔrɔ ka segin ka segin push-up cogo la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Clap Push Up (Tɔgɔtɔgɔnin Push Up).?

• Plyometric Push Ups (Plyometric Push Ups): I n’a fɔ Clap Push Ups, ninnu bɛ Kɛ ni bɔgɔdaga ye min bɛ Bɔ duguma, o bɛ dɔ Fàra i fanga ni i fanga kan, o min bɛ Dɛmɛ k’i ka baara kɛcogo ɲɛ Clap Push Ups la.
• Diamant Push Ups (Diamant Push Ups): O bεε bε Se ka triceps (sen saba) Laɲini kosɛbɛ, minnu nafa ka bon kosɛbɛ pushing (push) lamagacogo la Clap Push Ups (Clap Push Ups) la, o b’a To i ka baara bɛɛ lajɛlen bɛ Dɔgɔya o laban in na.