Gɛnɛgɛnɛ Tuck Jump

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ Tuck Jump

Gɛnɛgɛnɛ Tuck Jump ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, ka fanga, teliya ani dusukun ni jolisiraw muɲuli sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u ka fanga bɔnbɔn n’u ka jɛ-ka-baara bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka tulu bɔli sabati, ani ka fɛn suguya caman fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ Tuck Jump

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw farikolo jigin ka kɛ aw birilen ye ka aw bolokɔniw wuli ka segin kɔ walasa ka fanga sɔrɔ.
• Aw bɛ aw gɛn ka bɔ duguma ka pan san fɛ ni bɔgɔbɔgɔ ye, ka aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ ka taa sanfɛ i seko la ka aw to fiɲɛ cɛmancɛ la.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka segin duguma joona ni aw bɛ jigin, ka aw labɛn ka jigin dɔɔni dɔɔni aw senw bolokɔniw kan.
• Ni aw jigira, aw bɛ kɔ jigin o yɔrɔnin bɛɛ ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la walasa ka panni nata labɛn, ka segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ Tuck Jump

• A kɛcogo ɲuman: Aw bɛ a daminɛ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma. Ni aw bɛ pan, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw sama fo ka se aw disi ma ka taa sanfɛ ni aw bɛ se ka jigin dɔɔni dɔɔni aw senw kan. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkolo sɔgɔ walima ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka ɲɛ.
• Jigin nɔgɔya la: O nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka aw kolotugudaw lakana. Aw bɛ aw jija ka jigin aw senw bolow kan ka sɔrɔ ka segin ka aw senw wuli. O bɛna dɛmɛ ka nɔ bila a nɔ na. Aw kana jigin ni sen fla ye walima aw senkɔniw kan, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Panni kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ lamaga-lamagali ye min bɛ kɔrɔsi. O bɛna aw dɛmɛ ka balansi mara ani ka joginw bali.
• Aw ye so jɔ dɔɔni dɔɔni:

Gɛnɛgɛnɛ Tuck Jump Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ Tuck Jump?

Gɛnɛgɛnɛ Tuck Jump degeliw ye wale ye min fanga ka bon, min bɛ fanga, jɛɲɔgɔnya ani balansi ɲuman de wajibiya. A bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye daminɛbagaw bolo minnu ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima minnu farikolo cogoya ka dɔgɔn. Nka, daminɛbagaw bɛ se ka baara kɛ fo ka se nin farikoloɲɛnajɛ in ma ni u bɛ daminɛ ni farikoloɲɛnajɛw ye minnu fanga ka dɔgɔn, i n’a fɔ panni jacks walima squat jumps tuma bɛɛ, ka dɔ fara fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. A nafa ka bon tuma bɛɛ daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin, ka u sinsin cogoya kan, ka u farikolo lamɛn. Ni farikoloɲɛnajɛ dɔ bɛ dimi walima dusukasi bila mɔgɔ la, a ka fisa aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ Tuck Jump?

• Sen kelen Gɛnɛgɛnɛ Tuck Jump b’a ɲini i fɛ i ka pan ka bɔ ka jigin sen kelen kan, ka fanga bonya ani ka i sinsin kosɛbɛ sen kelen-kelen bɛɛ fanga kan.
• Lateral Knee Tuck Jump bɛ Kɛ ni panni ye kɛrɛfɛ ka Taa kɛrɛ fɛ, o bɛ teliya ni kɛrɛfɛla lamagacogo ɲɛ.
• Burpee Gɛnɛgɛnɛ Tuck Jump bɛ burpee ni gɛnɛgɛnɛ tuck jump fara ɲɔgɔn kan, o b’a kɛ farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye.
• Plank to Knee Tuck Jump bɛ daminɛ plank cogo la, o kɔfɛ i bɛ i gɛnɛgɛnɛw pan ka taa i disi ni kɔ fan fɛ, ka dɔ fara i sinsincogo kan i kɔnɔna na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ Tuck Jump?

• Squat jumps ye degeliw wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, u bɛ farikolo kuluw laɲini i n’a fɔ Knee Tuck Jumps, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quads, glutes ani calves, wa u bɛ binkanni ni fanga fana bonya.
• Kuluw jiginni fana ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye min bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, u bɛ farikolo fanga ni sabatili ɲɛ, minnu nafa ka bon walasa ka cogoya ɲuman mara ani ka Gɛnɛgɛnɛw tigɛli nafa caman sɔrɔ.