Sen kelen ka panni jɔlen

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen kelen ka panni jɔlen

Single Leg Vertical Jump ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min sinsinnen bɛ fanga, fanga ani balansi sabatili kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ farikolo duguma fasaw laɲini. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ kɛ ni fɛnw ye minnu bɛ se ka bɔn i n’a fɔ basikɛti walima volleyball. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka seko kan farikoloɲɛnajɛ la, ka aw ka teliya bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginw farati la ni aw bɛ balansi ɲuman ni farikolo yɔrɔw labɛncogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen ka panni jɔlen

• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka aw biri aw sen jɔlen kan, ka aw biri gɛnɛgɛnɛ na ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ bila sanfɛ, ka aw gɛrɛntɛ ni aw sen jɔlen ye ani ka baara kɛ ni aw bolokɔniw ye walasa ka fanga wɛrɛ sɔrɔ.
• Aw ka panni kuncɛtuma na, aw bɛ aw farikolo janya ka ban ka sɔrɔ k’a to aw ka jigin dɔɔni dɔɔni, ka o gosili minɛ ni aw sen jɔlen ye.
• Aw bɛ segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la ani ka segin degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Sen kelen ka panni jɔlen

• **Foro ni Fɛɛrɛ ɲuman:** Foro ɲuman nafa ka bon walasa ka panni kɛ ka ɲɛ ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma. Aw bɛ aw jɔ sen kelen kan, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni, ka aw bolokɔniw wuli ka segin kɔfɛ, ka sɔrɔ k’u wuli ka taa ɲɛfɛ ni aw bɛ pan ka tilennen san fɛ. Aw bɛ aw jigin dɔɔni dɔɔni sen kelen kan, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta walasa ka a gosili minɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka jigin kosɛbɛ walima sen tilennen kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ walima senkɔni jogin.
• **Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye:** Mɔgɔ caman bɛ ɲinɛ ka baara kɛ ni u bolow ye ni u bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ. Ni aw ye aw bolokɔniw wuli, o bɛ se ka dɔ fara aw fanga kan ani ka aw dɛmɛ ka pan ka taa sanfɛ. Aw ye aw jija ka u wuli ka taa san fɛ ni aw bɛ pan, ka segin ka na u jigin ni aw bɛ jigin.
• **Ka daminɛ

Sen kelen ka panni jɔlen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen ka panni jɔlen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Single Leg Vertical Jump degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni fanga dɔgɔyalen ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka daminɛ ni sen fila panni ye walima farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw walasa ka fanga ni balansi sabati sani u ka taa sen kelen panni na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen ka panni jɔlen?

• Sen kelen panni janyalen: Sani i ka pan ka jɔ, o fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka pan ka taa ɲɛfɛ fo ka se a dan na sen kelen kan.
• Sen kelen Tuck Jump: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, farikoloɲɛnajɛla bɛ pan ka jɔ ka a gɛnɛgɛnɛ don u disi la fiɲɛ cɛmancɛ la.
• Sen kelen jugumanba panni: O ye ka pan ka bɔ kɛsu walima yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ la ni sen kelen ye, ka sɔrɔ ka pan ka jɔ o yɔrɔnin bɛɛ la jigintɔ.
• Sen kelen panni jɔlen ni furabolo ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ farikolo sanfɛla yɔrɔ dɔ fara a kan ni furabolo dɔ minɛni ye kun sanfɛ panni waati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen ka panni jɔlen?

• Plyometric lunges ye degeliw belebele wɛrɛ ye min bɛ Single Leg Vertical Jump dafa bawo u bɛ binkanni fanga ni balansi bonya, o fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ vertical jump ɲɛtaa la.
• Box jumps fana nafa ka bon bawo u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ Single Leg Vertical Jump, ka sɔrɔ fana k’i ka binkanni fanga n’i ka jɛɲɔgɔnya ɲɛ, o b’a to i sen kelen panni bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka fanga sɔrɔ.