Burpee ni Push-up ye

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Burpee ni Push-up ye

Burpee ni Push-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon farikolo bɛɛ la, min bɛ fanga dege ni aerobic conditioning fara ɲɔgɔn kan, ka nafaw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ muɲuli, fanga ani teliya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ cɛmancɛ walima sanfɛla la k’a sababu kɛ a gɛlɛya ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ kaloriw jeni ka ɲɛ, ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, ani ka farikolo kulu caman baara siɲɛ kelen, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ni farikolo tonni sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Burpee ni Push-up ye

• Aw bɛ aw senw gosi ka segin ka kɛ pankurun jɔyɔrɔ ye, ka aw bolow to duguma ani ka aw farikolo tilennen to.
• Aw bɛ aw farikolo jigin walasa ka push-up kɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ aw fari kɔsegin san fɛ walasa ka segin pankurun jɔyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ aw senw pan ka segin ka don a kɔnɔ ka taa aw bolow fan fɛ walasa ka segin a cogo kɔrɔ la.
• A laban na, aw bɛ pɛrɛn ka taa sanfɛ ka kɛ panni ye, ka aw farikolo janya ka ban ka se aw bolow ma aw kun sanfɛ, o kɔ aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni ani ka aw kɔ jigin o yɔrɔnin bɛɛ ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye walasa ka seginkanni nata daminɛ.

Tips untuk Melakukan Burpee ni Push-up ye

• Core Engagement: Ni aw bɛ push-up kɛ ani ka pan ka segin aw sen kan, a nafa ka bon ka aw ka core engage. O bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ dugumalan lakana ani fana ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ duguma da sɔgɔsɔgɔ wulituma na walima ka sen fanga dɔrɔn de kɛ ka pan ka segin senw kan.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Burpee fasa kelen-kelen bɛɛ ni push-up ka kan ka kɛ ni control ye. O tɛ kɛ dɔrɔn ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, nka

Burpee ni Push-up ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Burpee ni Push-up ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Burpee kɛ ni Push-up degeliw ye, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye Burpee laadalata cogoya ye min ka bon kosɛbɛ. A bɛ se ka kɛ ko daminɛbagaw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya walasa a ka bɛn u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma sisan. Misali la, u tun bɛ se ka push-up kɛ u gɛnɛgɛnɛw kan walima kogo dɔ kan fo ka fanga sɔrɔ. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka fisa ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Burpee ni Push-up ye?

• Burpee ni Push-up ani Mountain Climbers: Ni i jiginna push-up kɔnɔ, i bɛ kulu jiginnikɛlaw kulu dɔ fara a kan sani i ka segin ka pan san fɛ, walasa ka dɔ fara cardio fan kan ani ka i ka core baara kosɛbɛ.
• Burpee ni Spiderman Push-up: Push-up (push-up) waati la, aw bɛ na ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye kɛrɛ kelen kɔkili kelen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka taa rep nata la, walasa ka aw farikolo obliquew laɲini.
• Burpee ni Push-up ani Tuck Jump: Sani aw ka panni kɛ tuma bɛɛ, aw bɛ tuck jump kɛ (aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw lase aw disi ma fiɲɛ cɛmancɛ la) burpee kelen-kelen bɛɛ laban na walasa ka fanga wɛrɛ fara a kan ani ka fɛn dɔ fara a kan min bɛ se ka bɔn.
• Burpee ni Push-up ani Plank Jack: Plank jɔyɔrɔ la, aw bɛ ‘jack’ kɛ ni aw senw panni ye ka bɔ ka don, o cogo kelen na

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Burpee ni Push-up ye?

• Jump Squats : Jump squats bɛ Burpee ni Push-up dafa ni sen fanga ni binkanni fanga sabatili ye min ka kan ka kɛ burpee panni yɔrɔ la, ka sɔrɔ fana ka dusukun ni jolisiraw muɲuli bɛɛ ɲɛ.
• Plank : Plank ye degeliw dafalenba ye barisa a bɛ barika don a kɔnɔna ni bolokɔniw na, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka a cogo ɲuman mara burpee push-up waati la.