Jacks tilalen don

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jacks tilalen don

Split Jacks ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikolo bɛɛ ye min fanga ka bon, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔbara, glutes, quads ani shoulders ma, ka dusukun ni fanga ni fanga nafaw di. Nin dege in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, bawo a bɛ se ka ladilan walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Split Jacks kɛ bawo u bɛ fɛɛrɛ nisɔndiyalen ni nafama di walasa ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jacks tilalen don

• Aw bɛ pan san fɛ, ka aw senw sɛnsɛn ka tɛmɛ u kɔkili bonya kan ka sɔrɔ ka aw bolokɔniw lawuli san fɛ ani ka aw bolonɔ bila aw kun sanfɛ o waati kelen na.
• Aw bɛ o yɔrɔnin bɛɛ lamaga kɔsegin ni aw bɛ pan ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw senw ye ɲɔgɔn fɛ ani ka aw bolokɔniw segin aw kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan, nin sen in na aw bɛ aw senw sɛnsɛn aw kɔfɛ cogo tilalen na ka aw bolokɔniw to ka lamaga o cogo kelen na.
• Aw bɛ to ka ɲɔgɔn falen-falen ɲɛfɛla ni kɔfɛla tilayɔrɔw cɛ aw ka farikoloɲɛnajɛ waati bɛɛ kɔnɔ, ka to ka taama teliya la ani ka to a cogo la.

Tips untuk Melakukan Jacks tilalen don

• Foroko ɲuman: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka sɛbɛncogo ɲuman mara degeliw kɛtuma na. Aw bɛ aw kɔkolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ lamaga bɛɛ la. Ni aw bɛ pan ka aw senw tila, aw bɛ aw jija aw senw ka jigin dɔɔni dɔɔni walasa ka dɔ bɔ aw jolidaw la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. I bɛ se ka hakɛ min kɛ miniti kelen kɔnɔ, o tɛ, nka a bɛ tali kɛ lamaga kelen-kelen bɛɛ jogo la. Aw bɛ panni ni sen tilalen kelen-kelen bɛɛ kɛ ni laɲini ye ani ka a kunbɛn. O bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka aw yɛrɛ tanga joginw ma.
• Ninakilicogo : Aw kana aw ninakili minɛ ka aw to jati tilalenw kɛli la. A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama i n’a fɔ

Jacks tilalen don Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jacks tilalen don?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Split Jacks degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔba bila mɔgɔ la, min bɛ pan ni ɲɔgɔndɛmɛ ye, o la, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye farikoloɲɛnajɛ la mɔgɔ kuraw bolo. Ni a ka gɛlɛn kojugu, daminɛbagaw bɛ se ka degeliw sɛmɛntiya ni u bɔra ka taa kɛrɛ fɛ sanni u ka pan walima ka farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ min fanga man bon kosɛbɛ i n’a fɔ panni jaw walima kɛrɛfɛ senw kɔrɔtacogo tuma bɛɛ. Aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ tuma bɛɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.

Apakah variasi umum bagi Jacks tilalen don?

• Jumping Split Jacks bɛ panni lamaga dɔ don a kɔnɔ, ka cardio element dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Squat Split Jacks bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ fara a kan ka kɔn farali ɲɛ walima a kɔfɛ, o bɛ farikolo duguma fanga dege don a la.
• Plank Split Jacks bɛ kɛ plank jɔyɔrɔ la, ka sinsin kosɛbɛ core fanga ni sabatili kan.
• Lateral Split Jacks bɛ kɛ ni kɛrɛfɛla lamaga ye, ka sinsin cɛmancɛ ni kɛnɛma fasaw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jacks tilalen don?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw : Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔlenw bɛ Split Jacks dafa ni u bɛ farikolo yɔrɔ kelenw laɲini i n’a fɔ a kɔnɔna, misidenw ani a cɛmancɛ, ka sɔrɔ fana ka dusukun tantanni caya ani ka farikolo duguma fanga ni a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ.
• Burpees : Burpees ye Split Jacks dafalanba ye bawo u bɛ farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ fana di, ka fanga ni muɲuli bɛɛ bonya, ka sɔrɔ fana ka dusukun ni jolisiraw ka farikoloɲɛnajɛ ni teliya sabati.