Double Jump Squat (Squat) ye

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Double Jump Squat (Squat) ye

Double Jump Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo dugumayanfan de laɲini fɔlɔ, ka fanga, teliya ani dusukun ni jolisiraw muɲuli bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la ka se a dan na, minnu b’a fɛ ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka furakɛlicogo la, o bɛ se ka aw ka binkanni fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka tulu jeni sabati ka da a fanga bonya kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Double Jump Squat (Squat) ye

• Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan, ka sɔrɔ ka aw bolokɔniw wuli ka segin kɔ o waati kelen na walasa ka fanga sɔrɔ.
• Aw bɛ pan ka bɔ o cogo la ni bɔgɔbɔgɔ ye, ka aw senw janya ani ka aw bolokɔniw wuli ka taa ɲɛfɛ. Jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔyɔrɔ la.
• Aw bɛ panni filanan kɛ o yɔrɔnin bɛɛ ka bɔ aw biri yɔrɔ la, ka segin ka aw senw janya ani ka aw bolokɔniw wuli walasa ka fanga sɔrɔ.
• Jigin nɔgɔya la ka segin squat cogo la walasa ka Double Jump Squat seginkanni kelen kɛ, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Double Jump Squat (Squat) ye

• Pankurunba min bɛ bɔn: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin farikoloɲɛnajɛ in na, aw ka kan ka pan ka taa sanfɛ i seko bɛɛ la, i sɔgɔli kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ. Ni i jigira, i bɛ teliya ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ nata la. O jiginni teliya in de b’a to Double Jump Squat bɛ baara kɛ kosɛbɛ. Nka, aw kana jigin aw senkɔniw kan walima ni aw gɛnɛgɛnɛw datugulen don, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ ni senkɔniw jogin.
• Ninakili min bɛ kɔlɔsi: A ka ca a la, ninakili tɛ ye, nka a nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka muɲuli ni fanga sabati farikoloɲɛnajɛ waati. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw biri duguma ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ ka pɛrɛn san fɛ.

Double Jump Squat (Squat) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Double Jump Squat (Squat) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Double Jump Squat degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni a kɛcogo ye min ka dɔgɔn, ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Ni u y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye tuma bɛɛ walima ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ka sɔrɔ ka taa ɲɛ ka taa Double Jump Squats la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a lajɛ ni u tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Double Jump Squat (Squat) ye?

• Split Jump Squat: Sani i ka pan ka tilennen san fɛ, i bɛ pan ka ɲɔgɔn falen-falen ka don fogonfogon la ni sen kelen-kelen bɛɛ ye.
• Box Jump Squat: O ye ka pan kɛsu walima senna-tɛgɛrɛ kan sanni i ka pan fiɲɛ dɔrɔn na, ka janya dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Weighted Double Jump Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbells walima barbell minɛ k’a sɔrɔ i bɛ double jump squat kɛ, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• 180 Degree Jump Squat: O ye ka panni fila kɛ, nka ka tilayɔrɔ tilancɛ fara a kan fiɲɛ cɛmancɛ la walasa i ka jigin ka ɲɛsin fan dɔ ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Double Jump Squat (Squat) ye?

• Fogonfogonw bɛ se ka Double Jump Squats dafa ni u bɛ farikolo kulu suguya kelenw laɲini i n’a fɔ quads, hamstrings ani glutes, nka u bɛ sinsin fana balansi ni sabatili kan, o minnu nafa ka bon ka panni squats kɛ lafiya la ani ka ɲɛ.
• Box Jumps, i n’a fɔ Double Jump Squats, olu ye plyometric degeliw ye minnu bɛ farikolo duguma fanga ni fanga bonya, wa u bɛ dɛmɛ fana ka dɔ fara i ka panni jɔlen kan, o bɛ se ka i ka Double Jump Squat kɛcogo ɲɛ ka ɲɛ.