Walkout ka Plank ɲɛfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Walkout ka Plank ɲɛfɛ
Front Plank Walkout ye farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di fɔlɔ kɔnɔbara, bolokɔniw ani kamankunw ma ka sɔrɔ ka balansi ni sabatili fana ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka baarakɛcogo fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen cogoya sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Walkout ka Plank ɲɛfɛ
- Aw bɛ aw biri aw cɛmancɛ la ka aw tɛgɛw da duguma, ka aw senw tilennen to ni aw bɛ se.
- Aw bɛ aw bolow taama dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ fo aw farikolo ka kɛ pankurun dafalen ye, aw bɛ aw jija aw bolow bɛ aw kamankunw kɔrɔ yɛrɛ ani aw farikolo bɛ tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa aw senkɔniw na.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la.
- Aw bɛ aw bolow taama ka segin ka taa aw senw fan fɛ ka segin dɔɔni dɔɔni jɔcogo la walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban.
Tips untuk Melakukan Walkout ka Plank ɲɛfɛ
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ aw bolow taama ka bɔ, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw kana teliya ka lamaga kɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka balansi ni aw farikolo cogoya tiɲɛ, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
- **Engage Your Core**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka ɲinɛ ka core engage nin degeliw kɛtuma na. Aw bɛ aw senkɔniw siri tuma bɛɛ, i n’a fɔ aw bɛna bugɔ kɔnɔbara la. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka aw ka balansi mara, nka a bɛna a to fana ko aw farikolo yɔrɔ kolomaw bɛ baara kɛ farikoloɲɛnajɛ waati.
- **Avoid Arching Your Back**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili kɛ walkout waati la, o min
Walkout ka Plank ɲɛfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Walkout ka Plank ɲɛfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Plank Walkout degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon aw hakili to a la ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la. Ni aw ye farikoloɲɛnajɛla kura ye walima ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka ɲi aw ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ɲininka sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ. Front Plank Walkout degeliw ye farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni sabatili sabati, nka a nafa ka bon kosɛbɛ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga ni a kuntaala kan dɔɔni dɔɔni ni i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Walkout ka Plank ɲɛfɛ?
- Plank Walkout with Push-Up: Aw kɛlen kɔ ka aw bolow bɔ ka taa plank jɔyɔrɔ la, aw bɛ push-up kɛ sani aw ka aw bolow taama ka segin ka don.
- Plank Walkout with Jump: Aw kɛlen kɔ ka aw bolow taama ka bɔ ka don plank kɔnɔ, aw bɛ aw senw pan ka taa aw bolow fan fɛ sani aw ka aw bolow taama ka segin.
- Single Arm Plank Walkout: Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in b’a ɲini i fɛ i ka bɔ ka segin ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan kosɛbɛ.
- Plank Walkout with Leg Lift: Aw kɛlen kɔ ka aw bolow bɔ ka taa pankurun jɔyɔrɔ la, aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma sani aw ka aw bolow taama ka segin ka don.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Walkout ka Plank ɲɛfɛ?
- Kuluw jiginnikɛlaw bɛ se ka Front Plank Walkouts nafa bonya ni dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabatili ye ani ka dɔ fara core fanga ni teliya kan, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi mara Walkouts waatiw la.
- Bird Dog degeliw ye farali ɲuman wɛrɛ ye Front Plank Walkouts kan bawo a bɛ sabatili ni core fanga sabati, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni kɔrɔsili bɛɛ lajɛlen ɲɛ Walkout lamaga waati la.
Kata kunci berkaitan dengan Walkout ka Plank ɲɛfɛ
- Farikolo girinya degeliw
- Front Plank Walkout kalansen
- Plyometriki farikoloɲɛnajɛw
- Core barika bonya degeliw
- Farikolo girinya pankurun caman ɲɔgɔnna
- Front Plank Walkout nafa ka bon
- Front Plank Walkout kɛcogo
- Plyometrique degeliw minnu bɛ kɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni pankurunw ye minnu bɛ taa ɲɛ