Sen kelen Butt Kick

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen kelen Butt Kick

Single Leg Butt Kick ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, senkɔniw ani senkɔniw naani ma, ka farikolo duguma fanga bonya ani ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min laɲini ye k’u ka balansi, u ka teliya ani u ka baara kɛcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka seko kan farikoloɲɛnajɛw la, ka aw jɔcogo ɲuman sabati, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen Butt Kick

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka aw senkɔni na ka taa aw kɔkili fan fɛ ni sɔgɔsɔgɔ ye.
• Ni aw bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ, aw bɛ aw bolokɔni kɛrɛfɛla wuli ka taa ɲɛfɛ walasa ka balansi sɔrɔ ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin ka segin duguma ka segin o lamaga kelen kan ni aw kininbolo sen ye.
• Aw bɛ tɛmɛ ni senw ɲɔgɔn falen-falen ye, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ walima waati hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Sen kelen Butt Kick

• Jiginni balannen: Aw bɛ jɔli balannen mara sen dɛmɛnan kan. Aw bɛ se ka kogo walima sigilan minɛ walasa ka dɛmɛ don ni aw mago bɛ a la. Aw kana aw biri ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana teliya ka lamaga. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka sen gosi san fɛ joona ka a to a ka segin ka jigin. O nɔ na, ​​aw bɛ a lamagacogo kɔlɔsi sanfɛ ni duguma walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ ani walasa aw kana jogin.
• Aw bɛ aw fari sumaya: Aw bɛ aw fari sumaya tuma bɛɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo ni aw kolotugudaw labɛn o baara kama, wa a bɛ se ka joginw bali.
• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni segin-ka-bɔnye damadɔw ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ

Sen kelen Butt Kick Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen Butt Kick?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Single Leg Butt Kick degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa ka i yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, ni dimi walima dimi dɔ bɛ aw la, a ka fisa aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen Butt Kick?

• Sen kelen jɔli kɔfɛla sɔgɔli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka i sen kelen gosi ka segin kɔfɛ a waati kelen na, ka i sinsin kosɛbɛ balansi ni sabatili kan.
• Resistance Band Single Leg Butt Kick: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka resistance band kɛ senkɔniw walima cɛya lamini na walasa ka dɔ fara a fanga kan ani ka sen fasaw don kosɛbɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta sen kelen kɔfɛla sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo kɔrɔtalen ni kɔkili sɔgɔli fara ɲɔgɔn kan, o bɛ gɛlɛya don i ka jɛɲɔgɔnya la ani ka dɔ fara dusukun ni jolisiraw fanga kan.
• Sen kelen kɔkili sɔgɔli ni bolokɔni seli ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka se bolokɔni kɛrɛfɛla ma ka taa ɲɛfɛ n’i bɛ i kɔkili gosi ni sen wɛrɛ ye, ka farikolo sanfɛla sen don a la ani ka jɛɲɔgɔnya bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen Butt Kick?

• Fogonfogonw, i n’a fɔ Single Leg Butt Kicks, olu bɛ baara kɛ sen kelen-kelen bɛɛ kan, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati ka sɔrɔ ka senkɔniw, senkɔni naani ani kɔkiliw fana barika bonya.
• Step-Up degeliw bɛ Single Leg Butt Kicks dafa ni a sinsinnen don farikolo kulu kelenw kan - glutes ni hamstrings - nka a bɛ core fana sen don a la, o la, a bɛ farikolo duguma fanga ni a sabatili bɛɛ ɲɛ.