Jump Box ka tɛmɛn

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jump Box ka tɛmɛn

Jump Box Over ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ nafa don farikolo dugumayanfan na fɔlɔ, ka fanga, teliya ani dusukun ni jolisiraw muɲuli bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo kɛcogo n’u ka baarakɛcogo ɲɛ. Mɔgɔ dɔ bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka dɔ fara a ka binkanni fanga kan, ka a dusukun tantanni bonya tulu jeni kama, ani ka fɛn suguya caman fara a ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jump Box ka tɛmɛn

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw bolokɔniw wuli ka segin kɔfɛ, o kɔ aw bɛ pan ka don kɛsu kan ni binkannikɛlan ye, ka baara kɛ ni aw bolokɔniw ye walasa ka fanga sɔrɔ.
• Aw bɛ jigin dɔɔni kɛsu kan ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don dɔɔni walasa ka a gosi, o kɔ aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ walasa ka aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya pewu.
• Aw bɛ segin ka jigin ka bɔ kɛsu kɔnɔ ni hakilisigi ye, sen kelen kelen, walasa ka segin aw ka daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka cogo ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Jump Box ka tɛmɛn

• Sɛbɛncogo ɲuman: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye. Ni aw bɛ pan kɛsu kan, aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don dɔɔni walasa ka a gosili minɛ. O bɛna aw kolotugudaw tanga ani ka aw dɛmɛ ka balansi mara. Aw kana jigin ni senw tilennen ye walima ni aw senkɔniw ye.
• Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O nɔ na, ​​aw bɛ a lamagacogo kelen-kelen bɛɛ kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko aw bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ bɛnnenw ye, wa aw kana aw jigi da fanga kan. O fana bɛna dɛmɛ ka joginw bali.
• Baara kɛ ni kɛsu bɛnnen ye: Kesu janya ka kan ka gɛlɛya nka a man kan ka bonya fo a ka i ka cogoya walima i ka lakana tiɲɛ. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye nin farikoloɲɛnajɛ in na, aw bɛ a daminɛ ni kɛsu duguma ye ka dɔ fara a janya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka daŋaniya bɛ ka bonya

Jump Box ka tɛmɛn Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jump Box ka tɛmɛn?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Jump Box Over farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni kɛsu ye min janya ka dɔgɔn ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya ani ka fanga bonya. A nafa ka bon fana ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa ka joginni bali. Ni daminɛbaga y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se k’a daminɛ ni senna-tɛgɛrɛ ye walima ni jiginɛ kɛsu panni ye fo u ka se ka taa ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Jump Box ka tɛmɛn?

• Lateral Jump Box Over, n’o ye ka pan kɛrɛ ni kɛrɛ fɛ kɛsu kan, sanni ka pan ɲɛfɛ ka taa kɔfɛ.
• Burpee Box Jump Over, min bɛ laadala burpee ni box jump fara ɲɔgɔn kan ka kɛ lamaga gɛlɛn kelen ye.
• Tuck Jump Box Over, i bɛ na n’i gɛnɛgɛnɛw ye ka se i disi ma fiɲɛ cɛmancɛ la k’a sɔrɔ i bɛ pan kɛsu kan.
• Plyometric Box Jump Over, i bɛ baara kɛ ni fanga ye min bɛ se ka bɔn ka tɛmɛ kɛsu kan, ka jigin dɔɔni dɔɔni walasa ka joginni farati dɔgɔya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jump Box ka tɛmɛn?

• Burpees: Burpees ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka i ka Jump Box Overs bonya ni i dusukun ni jolisiraw muɲuli, i ka teliya, ani i ka binkanni fanga ɲɛ - o bɛɛ ka kan ka kɛ box jumps nafama ni nafama na.
• Misi lamɔli : Misi lamɔli bɛ sen duguma fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara ni senkɔniw. O farikolo ninnu barika bonya bɛ se ka dɛmɛ don Jump Box Over ka push-off phase la, ka panni janya bɛɛ lajɛlen ni a sabatili bonya jigintɔ.