Dumbbell Bench Sen kelen Squat

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Dumbbell Bench Sen kelen Squat

Dumbbell Bench One Leg Squat ye fanga degeli gɛlɛn ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin glutes, quads ani core muscles ma, ka farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a fɛ ka dɔ fara farikolo duguma fanga ni sabatili kan. Dumbbell Bench One Leg Squat tɛ farikolo fanga bonya ni a ɲɛfɔli dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ, o b’a kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Bench Sen kelen Squat

• Aw bɛ sen jɔlen gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔ ye ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen janya ka bɔ aw ɲɛfɛ walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ aw jija aw kɔ ka to tilennen na ani aw gɛnɛgɛnɛ kana tɛmɛ aw senkɔniw kan ni aw bɛ aw biri duguma.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔcogo minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la, ka aw girinya to aw senkɔni kan.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ senw wuli ka o kɛcogo kelenw kɛ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Bench Sen kelen Squat

• Kisɛ hakɛ min bɛ bɛn: Ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, a nafa ka bon aw ka baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka jogin min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ: fili dɔ min ka teli ka kɛ ka aw yɛrɛ tanga, o ye ka aw biri ɲɛfɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma na ani ka sinsinnan bɔ aw kɔkiliw ni aw kɔkiliw la. Aw bɛ aw disi to sanfɛ ani aw ka

Dumbbell Bench Sen kelen Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Bench Sen kelen Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Bench One Leg Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ balansi, fanga ani jɛɲɔgɔnya de wajibiya. A ka fisa aw ka a daminɛ ni farikolo girinya degeliw ye walasa ka dege o lamaga la ani ka girinya fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka balansi bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Bench Sen kelen Squat?

• Bulgarian Split Squat with Dumbbell: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sen kelen bɛ bila sigilan kan i kɔfɛ k’a sɔrɔ i bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛ ni sen tɔ kelen ye, ka dumbbells minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la.
• Dumbbell Pistol Squat (Dumbbell Pistol Squat): Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ dumbbell minɛ ni i bolo fila ye i ɲɛfɛ k’a sɔrɔ i bɛ sen kelen sɔgɔli kɛ, ni sen min tɛ baara kɛ, o janyalen don ɲɛfɛ.
• Dumbbell Bench Lunge (Dumbbell Bench Lunge): O ye ka fogonfogon bila ɲɛfɛ ni sen kelen ye sigilan kan ka sɔrɔ ka dumbbell minɛ, o bɛ i ka balansi gɛlɛya ani ka i farikolo duguma fasaw baara.
• Dumbbell Single Leg Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ sen kelen kan k’a sɔrɔ i bɛ dumbbell minɛ i bolo fan dɔ la, o kɔ i bɛ i biri i kɔ la walasa ka jigin

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Bench Sen kelen Squat?

• Dumbbell Deadlifts : Nin wale in bɛ Dumbbell Bench One Leg Squat dafa barisa a bɛ sinsin fana farikolo duguma fasaw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni kɔkolow, wa a bɛ fɛn dɔ fara a kan min bɛ kɛ ni core engagement ye walasa ka sabati, o la, farikolo bɛɛ fanga ni a jɔcogo bɛ ɲɛ.
• Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen : Nin degeliw bɛ Dumbbell Bench One Leg Squat dafa ni a bɛ sen naani, senkɔniw ani senkɔniw laɲini ka taa a fɛ, wa a bɛ balansi ni sabatili fana gɛlɛya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sen kelen sɔgɔli nafa bonya ni sen kelen fanga ni a sabatili ye .