Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Static Lunge ye

Dumbbell Static Lunge ye

Profil Latihan

Bahagian BadanPeha
PeralatanAlat latihan.
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Static Lunge ye

Dumbbell Static Lunge ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ fana a bɛ kɔnɔnatumuw sen don a la ani ka balansi ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Static Lunge ye

  • Aw bɛ sennateliya kɛ ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo sen to a nɔ na, ​​ka aw jija ka aw kininbolo senkɔni kɔrɔta.
  • Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw kininbolo ka bɛn duguma ani ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ bila aw senkɔni sanfɛ. Aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kan ka biri ni degere 90 ye, ka a ɲɛsin duguma ma.
  • Aw bɛ o jɔyɔrɔ in mara sekɔndi damadɔ kɔnɔ, ka aw kɔkolo to a ka baara la ani ka aw kɔ to a ka tilennen to.
  • Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la, ka bolifɛn boli ka tɛmɛ aw kininbolo senkɔni fɛ. Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo sen ye ɲɛfɛ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Static Lunge ye

  • Aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri ɲɛfɛ ni aw bɛ fogonfogon kɛcogo kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo gɛlɛya ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ jɔlen to a lamagacogo bɛɛ la.
  • Gɛnɛgɛnɛ jɔyɔrɔ : Aw ye aw janto aw kana a to aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka tɛmɛ aw senkɔniw kan ni aw bɛ jigin fogonfogon la. O bɛ se ka degun kunntan bila i gɛnɛgɛnɛ na, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka i jogin. Aw gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ ni aw bɛ fogonfogon duguma yɔrɔ la.
  • Kisɛya tilatilali cogo bɛnnen na: Aw bɛ aw jija ka aw girinya tila ɲɔgɔn na sen fila ni ɲɔgɔn cɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Mɔgɔ dɔw ka teli ka fɛn caman bila

Dumbbell Static Lunge ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Static Lunge ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Static Lunge degeliw kɛ. Nka, a ka ɲi ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni balansi bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka aw tanga joginni ma. Ni aw dalen tɛ a la, a ka fisa tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛ dɔnbaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Static Lunge ye?

  • Dumbbell Walking Lunge (Dumbbell Walking Lunge): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka taa ɲɛfɛ ni fogonfogon kelen-kelen bɛɛ ye, ka senw ɲɔgɔn falen-falen, o bɛ se ka dɔ fara i dusukun tantanni kan ani ka balansi gɛlɛya dɔ fara a kan.
  • Dumbbell Lateral Lunge (Dumbbell Lateral Lunge): O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka senna-tɛgɛrɛ kɛ kɛrɛ fɛ sanni ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka senkɔniw kɔnɔna ni kɛnɛma laɲini.
  • Dumbbell Curtsy Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka sen kelen senna-tɛgɛrɛ kɛ ka tugu tɔ kelen kɔ, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔkolow ni kɔnɔna cɛmancɛw laɲini.
  • Dumbbell Bulgarian Split Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i kɔfɛ, o bɛ se ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka quads ni glutes laɲini kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Static Lunge ye?

  • Glute Bridge (Glute Bridge): Nin degeli in bɛ glutes ni hamstrings laɲini, i n’a fɔ Dumbbell Static Lunge, wa a bɛ dɛmɛ ka dɔ fara farikolo fanga ni sabatili kan ka taa a fɛ farikolo duguma.
  • Senna-tɛgɛrɛw : Senna-tɛgɛrɛ ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ Dumbbell Static Lunge dafa barisa u fila bɛɛ bɛ u sinsin sen kelen-kelen fanga kan, balansi ani ɲɔgɔndɛmɛ, o bɛ se ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.

Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Static Lunge ye

  • "Dumbbell Static Lunge farikoloɲɛnajɛ".
  • "Cɛsiri fanga bonya degeliw ni dumbbells".
  • "Dumbbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin cɛya ma".
  • "Dumbbell Static Lunge bɛ kɛ cogo min na".
  • "Static Lunge farikoloɲɛnajɛ ni girinyaw".
  • "Dumbbell degeliw sen fasaw kama".
  • "Farakolo duguma farikoloɲɛnajɛ ni dumbbells".
  • "Dumbbell Lunge ka toni kɛ cɛya la".
  • "Fanga degeliw ye cɛya ni dumbbells ye".
  • "Lunge variations ni hammers ye".