Dumbbell Kɛrɛfɛ-minɛ Presse

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Dumbbell Kɛrɛfɛ-minɛ Presse

Dumbbell Close-grip Press ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, disi ani kamankunw ma. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la a seko la ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka baara kɛcogo ɲuman dɛmɛ lamaga-lamagali wɛrɛw la minnu bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Kɛrɛfɛ-minɛ Presse

• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw jija girinyaw bɛ to ɲɔgɔn fɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni ni dumbbells bɛ aw disi sanfɛ dɔrɔn, k’a sɔrɔ aw ma maga a la.
• Aw bɛ dumɛriw gɛrɛntɛ ka segin sanfɛ ka se u daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ baara kɛ ni aw disi ni aw senkɔniw farikolo yɔrɔw ye ani ka u minɛcogo surun kelen mara.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka to a cogo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Kɛrɛfɛ-minɛ Presse

• Aw kana kɔrɔtɔ: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ reps fɛ. A nafa ka bon ka to ka lamaga dɔɔni dɔɔni, ka a yɛrɛ minɛ, ka i sinsin farikolojidɛsɛ kan, i kana i sinsin girinya minnu bɛ kɔrɔta. Kɔrɔtɔ bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali sɔrɔ, ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka se ka joginni bila mɔgɔ la.
• Kisɛya ɲuman sugandili: Ka girinya ɲuman sugandi, o nafa ka bon kosɛbɛ. Ni girinya ka nɔgɔn kojugu, aw tɛna farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ. Nka ni a ka gɛlɛn kojugu, i ka foroko bɛna tɔɔrɔ, wa i bɛ se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a dɔn

Dumbbell Kɛrɛfɛ-minɛ Presse Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Kɛrɛfɛ-minɛ Presse?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Close-grip Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka ɲɛnabɔ ani ka i sinsin cogoya ni fɛɛrɛ kan sanni ka girinya kɔrɔta. A ka ɲi i ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ kelen min bɛ se kosɛbɛ, o ka i bilasira a daminɛ na walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Kɛrɛfɛ-minɛ Presse?

• Incline Dumbbell Close-grip Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, min bɛ disi sanfɛla ni a kamankunw laɲini ka tɛmɛ flat bench version kan.
• Dugukolo digilen min bɛ i minɛ ka surunya: Sani i ka sigi sigilan kan, i bɛ da duguma, o bɛ dan sigi i ka lamagacogo la ani ka i sinsin kosɛbɛ senkɔniw kan.
• Dumbbell Close-grip Press ni Resistance Bands: Ni resistance bands fara dumbbell close-grip press kan, o bɛ dɔ fara resistance kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, lamaga sanfɛ.
• Single-Arm Dumbbell Close-grip Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ dɛmɛ ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn latilen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Kɛrɛfɛ-minɛ Presse?

• Push-ups (Push-ups): Push-ups bɛ farikolo yɔrɔ kelenw de baara ni Dumbbell Close-grip Press ye, disi, senkɔniw ani kamankunw sen bɛ o la, o la, u bɛ a dafa ni farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ ye.
• Kungolo tigɛlanw: Kungolo tigɛlanw, i n’a fɔ Dumbbell Close-grip Press, olu bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, nka u bɛ bolokɔniw ni bolokɔniw fana minɛ, ka lamaga suguya caman di ani ka farikolo yiriwali balannen sabati.