EZ-bar Kɔrɔlen-Grip Bench Press

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel Ez
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada EZ-bar Kɔrɔlen-Grip Bench Press

EZ-bar Close-Grip Bench Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, nka a bɛ disi ni kamankun fasaw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka senkɔniw ɲɛfɔli bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi k’a sababu kɛ a seko ye ka farikolo fanga bonya, ka gɛlɛya fanga ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ lajɛlen cɛɲi bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah EZ-bar Kɔrɔlen-Grip Bench Press

• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la walasa aw ka a lajɛ ni aw senkɔniw bɛ don ɲɔgɔn na.
• Ni barajuru sera aw disi kɛrɛfɛ, aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni.
• O kɔ, aw bɛ barajuru sama ka segin sanfɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ segin lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw bɛ kɔrɔsi ani ka jɔ.

Tips untuk Melakukan EZ-bar Kɔrɔlen-Grip Bench Press

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga nege ma ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ i ka reps fɛ. Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka se aw disi ma ka a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ cogo la min bɛ se ka kunbɛn. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛna a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ degun waati jan kɔnɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya.
• Kɔkiliw jɔcogo ɲuman: Aw bɛ aw kɔkiliw siri ka surunya aw farikolo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw kɔkiliw fiyɛ ka bɔ, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na ani ka dɔ bɔ aw ka senkɔniw sinsinni na.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw kana aw yɛrɛ nanbara ni aw ma aw bolow kɔrɔta ka ɲɛ wulilan sanfɛ walima ni aw ma na ni barajuru ye fo ka se aw disi ma. Lamaga-lamagali dafalen b’a To i bɛ baara Kɛ i ka senkɔniw na u seko bɛɛ la. 5. 5.

EZ-bar Kɔrɔlen-Grip Bench Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan EZ-bar Kɔrɔlen-Grip Bench Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka EZ-bar Close-Grip Bench Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa a ka kɛ cogo bɛnnen na ani ka a yɛrɛ tanga jogin ma. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw kɔlɔsi walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo bɛ bonya farikoloɲɛnajɛ la.

Apakah variasi umum bagi EZ-bar Kɔrɔlen-Grip Bench Press?

• Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press: Nin cogoya in bɛ kɛ decline bench kan, ka sinsin disi duguma fasaw kan ani ka farikolo tangacogo wɛrɛ di.
• Reverse Grip EZ-bar Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ EZ-bar minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛ ye, o bɛ se ka farikolo yɔrɔw minɛ cogo wɛrɛ la ani ka sinsin kosɛbɛ disi sanfɛla ni senkɔniw kan.
• EZ-bar Close-Grip Floor Press: Nin degeli in kɛcogo in bɛ kɛ ni i dalen bɛ duguma sanni ka kɛ sigilan ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka i sinsin senkɔni saba kan ani ka dan sigi a lamagacogo la walasa ka kamankunw degun bali.
• The Unilateral EZ-bar Close-Grip Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ bolokɔni kelen kɛ a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ ani ka dɔ fara...

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk EZ-bar Kɔrɔlen-Grip Bench Press?

• Kungolo tigɛlanw : I n’a fɔ EZ-bar Close-Grip Bench Press, nin degeli in bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni saba de laɲini, nka a bɛ bolokɔniw ni bolokɔniw fana minɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini ka ɲɛ.
• Push-ups : Hali ni a ye disi dege fɔlɔ ye, push-ups fana bɛ senkɔniw sen don a la, i n’a fɔ EZ-bar Close-Grip Bench Press, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni muɲuli ɲɛ.