Elevated Inverted Row bɛ sigilan 3 cɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Elevated Inverted Row bɛ sigilan 3 cɛ

Elevated Inverted Row between 3 Chairs ye farikolo girinya degeli gɛlɛn ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw, ka sɔrɔ fana ka kɔnɔna sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga n’u farikolo muɲuli bonya. Ni aw ye o farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw tɛ se ka aw ka baarakɛcogo ɲɛ dɔrɔn, nka aw bɛ se fana ka aw farikolo ka don o don baara kɛ ni nɔgɔya ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Elevated Inverted Row bɛ sigilan 3 cɛ

• O kɔfɛ, aw bɛ bɔrɔ walima bere jan barikama wɛrɛ da sigilan fila kan minnu bɛ kɛrɛfɛ, aw bɛ a lajɛ ni a lakananen don, wa a tɛna lamaga farikoloɲɛnajɛ waati.
• Aw bɛ sigi sigilan sabanan kan ni aw kɔ ɲɛsinnen bɛ bɔgɔdaga ma, o kɔ aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka bɔrɔ minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, aw bɛ aw jija aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ aw fari jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma ka aw kɔkiliw kɔrɔta, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw senkɔniw to duguma, fo aw disi ka surun ka maga bɔrɔsi la.
• A laban na, aw bɛ aw farikolo kɔsegin san fɛ ni aw ye aw bolokɔniw tilennen to, ka aw farikolo kɔrɔta fo aw bolokɔniw ka janya pewu, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Elevated Inverted Row bɛ sigilan 3 cɛ

• Farikolo labɛncogo: Aw bɛ farikolo tilennen to ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ walima ka u taama ka taa sanfɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma degun. Aw bɛ aw kɔnɔna don walasa aw farikolo ka gɛlɛya ani ka aw kɔkolo to a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ rep kelen-kelen bɛɛ kɛ ni lamaga ye min bɛ kɔrɔsi, min bɛ kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw disi ka surun ka maga sigilanw na, ka aw jɔ dɔɔnin sekɔndi kelen kɔnɔ, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma. Aw kana sɔgɔsɔgɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka lamaga dafa.
• Lamaga-lamagali dafalen: Misali kelen min bɛ kɛ tuma caman na, o tɛ

Elevated Inverted Row bɛ sigilan 3 cɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Elevated Inverted Row bɛ sigilan 3 cɛ?

Elevated Inverted Row between 3 Chairs farikoloɲɛnajɛ ye gɛlɛya ye min bɛ farikolo sanfɛla fanga, balansi ani kɔnɔna sabatili ɲuman de wajibiya. A ka c’a la, a man ɲi daminɛbagaw ma barisa a bɛ se ka gɛlɛya ka baara kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ dɔ ma kɛ ani ni fanga degecogo dɔnna. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikolo girinya degeliw jɔnjɔnw ye i n’a fɔ wulicogo, sɔgɔsɔgɔninjɛ, ani fogonfogonw, ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw na ni u fanga ni u ka farikoloɲɛnajɛ bɛ ka bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ yɛrɛ degebaga ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ ani ni u tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Elevated Inverted Row bɛ sigilan 3 cɛ?

• TRX Elevated Inverted Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni TRX sirilanw ye minnu sirilen bɛ yɔrɔ jan na, o b’a to i bɛ se ka gɛlɛya ladilan ni i farikolo yɔrɔ caman cili ye.
• The Elevated Inverted Row with Resistance Bands: Yan, i tun bɛna baara kɛ ni rezisti bandiw ye minnu sirilen bɛ bara sanfɛ walima fɛn barikama dɔ kan, ka rezisti suguya wɛrɛ di i farikolo ma ani ka gɛlɛya don i farikolo la.
• The Elevated Inverted Row using a Barbell in a Power Rack: Aw bɛ se ka barbell sigi a janya bɛnnen na power rack kɔnɔ, o bɛ sugandi barikama ni ladilan di nin degeliw ma.
• Single-Arm Elevated Inverted Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni degeliw kɛli ye ni bolo kelen dɔrɔn ye a waati kelen na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan kosɛbɛ ani ka i kɔnɔnafili kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Elevated Inverted Row bɛ sigilan 3 cɛ?

• Deadlifts: Nin dege in bɛ kɔ duguma, senkɔniw ani kɔkiliw laɲini, olu minnu bɛ kɛ ka sabatili kɛ jirisunba wulilen kɔrɔtalen waati la, o la, i fanga ni i ka balansi bɛɛ bɛ bonya.
• Pull-ups : Pull-ups bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ jiribolo kɔrɔtalen inverted nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara kɔ fanga bɛɛ kan ani ka i ka baara kɛcogo ɲɛ jiribolo degeliw la.