Escalier Jump (Escalier Jump) ye

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Escalier Jump (Escalier Jump) ye

Stair Jump ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, ka fanga, teliya ani dusukun ni jolisiraw muɲuli bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la walima sanfɛ, minnu b’a fɛ ka fɛn suguya caman fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan ani ka gɛlɛyaw fara u kan. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ kalori hakɛ caman jeni dɔrɔn, nka a bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ baarakɛta ye don o don ɲɛnamaya baaraw kama.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Escalier Jump (Escalier Jump) ye

• Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ aw birilen ye, ka aw bolokɔniw wuli ka segin kɔfɛ walasa ka dɛmɛ don ka fanga sɔrɔ.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw senw ni aw bolokɔniw ye, ka pan ka taa sanfɛ sen fɔlɔ walima filanan kan ni bɔgɔbɔgɔ ye, ka jigin dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw biri.
• Aw bɛ segin ka segin ka jigin ni hakilisigi ye ka taa a daminɛyɔrɔ la ani ka segin o degeliw kan aw ka segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ aw b’a fɛ.
• Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ka aw kɔnɔna don a la ani ka aw jɔcogo ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka joginni bali.

Tips untuk Melakukan Escalier Jump (Escalier Jump) ye

• Foroko ɲuman: Aw ye aw jija sɛbɛnfura bɛnnen bɛ aw bolo ni aw bɛ degeliw kɛ. Aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la, ni aw bɛ pan, aw bɛ aw jija ka jigin dɔɔni dɔɔni walasa ka dɔ bɔ aw gɛnɛgɛnɛw la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka jigin ka gɛlɛn kojugu min bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye: Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye walasa ka aw dɛmɛ ka aw bila sanfɛ. Aw bɛ u wuli ka taa ɲɛfɛ ni aw bɛ pan, ka segin u kan ni aw bɛ jigin. Mɔgɔ caman bɛ ɲinɛ ka baara kɛ n’u bolow ye, nka u bɛ se ka fanga wɛrɛ di i ma.
• Aw bɛ a daminɛ ni fitinin ye: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye Escalier Jumps la, aw bɛ a daminɛ ni ɛrɛzɛnsun fitinin ye. Ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya ani ni aw fanga bɛ ka bonya, aw bɛ se ka taa ɛrɛzɛnsun sanfɛtaw la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka daminɛ ni ɛrɛzɛnsunw ye minnu ka bon kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin

Escalier Jump (Escalier Jump) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Escalier Jump (Escalier Jump) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Stair Jump degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka ɲɛ walasa u kana jogin. A nafa ka bon ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye hakɛ dɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa ka degun walima jogin bali. Ni dusukasi walima dimi dɔ bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka fisa aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Escalier Jump (Escalier Jump) ye?

• "Double Stair Jump" b'a ɲini i fɛ i ka pan ɛrɛzɛnsun fila kan waati kelen na, ka dɔ fara fanga ni fanga kan min ka kan.
• "Side Stair Jump" ye ka pan kɛrɛ fɛ ka wuli eskala kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɛrɛfɛ fanga ni teliya ɲɛ.
• "Single-Leg Stair Jump" b'a ɲini i fɛ i ka pan ka wuli eskala la ni sen kelen dɔrɔn ye a waati kelen na, o bɛ se ka balansi ni fanga bonya fan kelen fɛ.
• "Stair Jump with Burpees" bɛ ɛrɛzɛnsunw ni burpees fara ɲɔgɔn kan ɛrɛzɛnsun sanfɛ walima duguma, ka farikolo dafalen, fanga caman fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Escalier Jump (Escalier Jump) ye?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ Eskalaninw dafa, barisa u bɛ u sinsin fana farikolo duguma fasaw kan ani ka dɛmɛ don balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ yiriwali la, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka Eskalaninw kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani ka kɛ cogo ɲuman na.
• Misi lamɔli : Misi lamɔli nafa ka bon misiden fasaw barika bonya la, o min jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ ɛrɛzɛnsunw la, o la, a bɛ dɛmɛ don ka ɛrɛzɛnsunw bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.