Exercise Ball Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen Balon).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Erector Spinae
• Otot Sekunder: Gluteus Maximus

Pengenalan kepada Exercise Ball Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen Balon).

Exercise Ball Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka kɔdimi nɔgɔya ani ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ka kɛɲɛ ni kɔ ni kɔkolo farikolo yɔrɔw laɲini ye. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu tɛ se ka taama dɔɔnin kɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u jɔcogo ɲɛ, ka farikolo yɔrɔw gɛlɛya dɔgɔya, ani ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Exercise Ball Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen Balon).

• Aw bɛ aw farikolo lamaga dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ bololanɛgɛ kan ka aw senw to a nɔ na, ​​ka a to aw kɔ ka wuli dɔɔni dɔɔni bololanɛgɛ kan.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka a sɔrɔ aw kɔ bɛ kurukuru ka tɛmɛ bolokɔni kan, ka a ye ko aw kɔnɔbara ni aw kɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya fo ka se a sɔgɔsɔgɔninjɛ ma.
• Aw bɛ aw farikolo kuru dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw jigin ka segin aw kɛrɛw la.

Tips untuk Melakukan Exercise Ball Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen Balon).

• **Jiginni ɲuman**: Aw bɛ a daminɛ ni aw sigili ye farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan ka aw senw kɛ duguma. Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni bolokuru kan, ka aw senw taama ka taa ɲɛfɛ fo aw kɔ duguma ka kɛ bolokuru cɛmancɛ ye. Aw farikolo ka kan ka kɛ bɔrɔ la ni aw gɛnɛgɛnɛw birilen don, aw senw bɛ kɛ duguma, ani aw kunkolo, aw kɔ ni aw kamankunw bɛ lafiɲɛ bololanɛgɛ kan ka ɲɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya ni lamaga-lamagali ma. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga kɛli kan dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kɔrɔsi, ka aw kɔ kɔrɔta bolo kan walasa ka jate kɛ 5 ye, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni ka segin ka taa sigi ka se ka jate kɛ 5. O tɛ dan lakana dɔrɔn ma, nka a bɛ dɛmɛ fana ka wuli ka caya ani ka aw farikolo fanga bonya .

Exercise Ball Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen Balon). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Exercise Ball Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen Balon).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Exercise Ball Back Stretch kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon walasa ka mɔgɔw ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ ani ka u jɔ, ani fana ka kɔdimi nɔgɔya. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka u janto u yɛrɛ la ani a bɛ se ka kɛ u ka kɔlɔsili kɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye, wa u tɛ farati la ka jogin. A ka ɲi fana ka daminɛ ni lamaga-lamagali fitinin ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni n’u ka dususalo ni u ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli bɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Exercise Ball Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen Balon).?

• Kungolo bololanɛgɛ sɔgɔli : Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ minɛ ni aw bolo fila ye, aw bɛ a kɔrɔta aw kun sanfɛ ka aw kɔ sin dɔɔni, ka aw kɔ sanfɛla ni aw kamankunw fasaw kɔrɔta.
• Bolo wulicogo : Aw bɛ a daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ ye farikoloɲɛnajɛ bolokɔfɛfɛn kɔfɛ, o kɔ aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka bolokuru wuli ka bɔ aw la, ka aw kɔ kɔrɔta ni aw bɛ taa.
• Kɛrɛfɛla sɔgɔli bolo kan: O ye ka i sigi bololanɛgɛ kan ka i biri fan kelen fɛ, ka sɔrɔ ka i biri fan wɛrɛ fɛ, walasa ka i kɔ kɛrɛw kɔrɔta.
• The Supine Back Stretch on Ball: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da ni i kɔ ye bolo kan ani i senw bɛ duguma, o kɔ i bɛ i biri nɔgɔya la ka taa ɲɛfɛ ka segin kɔfɛ walasa k’i kɔ bɛɛ kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Exercise Ball Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen Balon).?

• "Exercise Ball Bridge" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bari a bɛ baara kɛ kɔkolow ni kɔ duguma fasaw kan, ka fanga balannen di kɔ bɛɛ ma ani ka kɔkolo dɛmɛ, o min nafa ka bon kɔ kɛnɛya la.
• "Exercise Ball Hamstring Curl" nafa ka bon bari a bɛ kɔkolo fasaw laɲini, ni u barika ka bon, u bɛ se ka dɔ bɔ kɔ duguma degun na ani ka kɛ sababu ye ka kɔkolo sɛgɛsɛgɛ ka ɲɛ ani ka dimi tɛ min na.