Fɛn min bɛ kɛ ɲɛfɛ ka taa kɛrɛfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Fɛn min bɛ kɛ ɲɛfɛ ka taa kɛrɛfɛ
Front to Side Plank ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ sababu ye ka a kɔnɔna barika bonya, ka sabatili sabati, ka balansi ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye k’u kɔnɔbara fanga n’u muɲuli bonya. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ farikolo bɛɛ barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Fɛn min bɛ kɛ ɲɛfɛ ka taa kɛrɛfɛ
- Aw bɛ aw farikolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔrɔta ka taa sanfɛla la ani ka aw girinya wuli ka taa aw kininbolo la ani aw kininbolo sen kɛnɛma, ka kɛ kɛrɛfɛlan ye.
- Aw bɛ kɛrɛfɛlan minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw farikolo to tilennen na ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta.
- Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni pankurun sanfɛyɔrɔ la, ka aw kininbolo bila duguma.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan numan fɛ, ka aw kininbolo kɔrɔta ka taa sanfɛla la ani ka aw girinya wuli ka taa aw kininbolo ni aw kininbolo sen kɛnɛma.
Tips untuk Melakukan Fɛn min bɛ kɛ ɲɛfɛ ka taa kɛrɛfɛ
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw jija ka wuli ka taa ɲɛfɛla ni kɛrɛfɛlanw cɛ dɔɔni dɔɔni, ka kɔrɔsi. Ni i kɔrɔtɔlen don ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Aw k’aw hakili to a la ko aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ teliya la cogo min na, o tɛ, nka aw bɛ se k’a kɛ ka ɲɛ cogo min na.
- Engage Core: Aw bɛ aw ka core to engaged degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ pankurun in nafa bonya fana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔna lafiya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, jiginni waati, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila i kɔ la.
- Ninakilicogo ɲuman:
Fɛn min bɛ kɛ ɲɛfɛ ka taa kɛrɛfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Fɛn min bɛ kɛ ɲɛfɛ ka taa kɛrɛfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front to Side Plank degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ, min bɛ fanga de wajibiya a kɔnɔna ni a kamankunw na. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni pankurun jɔnjɔn ye, ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na minnu ka gɛlɛn kosɛbɛ, n’u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin ani ka a kɛcogo ɲuman sɔrɔ. Ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Fɛn min bɛ kɛ ɲɛfɛ ka taa kɛrɛfɛ?
- Kɔnɔbaralan min bɛ kɛ ni kɛrɛfɛla tigɛli ye: Ka bɔ kɔkiliw jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw farikolo tigɛli kɛ ka kɔkili kelen lase gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen.
- Kɛrɛfɛla ni sen kɔrɔtalen don: Kɛrɛfɛla la, aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko bɛɛ la, o kɔ aw bɛ a jigin ka segin duguma, ka segin a kan kɛrɛ kelen-kelen bɛɛ la.
- Dolow kɛrɛfɛlan: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ, i bɛ balansi kɛ i bolo kelen na ani i sen kɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i bɛ i bolo tɔ kelen ni i sen kɔrɔta ka bɔ kɛnɛma, ka dolow cogoya kɛ ni i farikolo ye.
- Kɛrɛfɛla ni kɔkili jigincogo : Ka bɔ kɛrɛfɛlan jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw kɔkili jigin ka taa duguma ka sɔrɔ k’a kɔrɔta ka segin san fɛ, ka segin nin lamaga in kan a fan fila bɛɛ la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Fɛn min bɛ kɛ ɲɛfɛ ka taa kɛrɛfɛ?
- Irisi Twists : Nin degeliw fana bɛ sinsin farikolo kolotugudaw kan, minnu ni Front to Side Plank bɔlen don, wa a bɛ dɛmɛ don ka jiginni fanga ni balansi ɲɛ, o bɛ se ka plank jiginni baarakɛcogo ɲɛ.
- Kuluw jiginnikɛlaw : Kuluw jiginnikɛlaw ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min tɛ dan a kɔnɔna barika bonya dɔrɔn, i n’a fɔ Front to Side Plank, nka a bɛ dɔ fara dusukun ni jolisiraw muɲuli kan fana, o b’a kɛ dɛmɛba ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Fɛn min bɛ kɛ ɲɛfɛ ka taa kɛrɛfɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Front to Side Plank farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri toni degeliw
- Plank variations ka ɲɛsin core fanga ma
- Side Plank ka farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya cɛsirilanw
- Core barika bonya degeliw
- Front to Side Plank fɛɛrɛ
- Front to Side Plank kɛcogo
- Cɛsiri min bɛ farikolo girinya degeliw laɲini