Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ

Bodyweight Standing One Arm Row ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini, ka sanfɛla fanga ni muɲuli bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ minɛn si wajibiya, a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, wa a bɛ dɛmɛ don ka jɔcogo, balansi ani farikolo bɛɛ lajɛlen ka baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ

• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka tabali walima tabali da minɛ, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw senw turu ka ɲɛ duguma.
• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa fɛn in fan fɛ ni aw bolokɔni ni aw kɔ fasaw dɔrɔn ye, ka aw kɔkili ka surun aw fari la n’aw bɛ o kɛ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni aw ka daminɛyɔrɔ la, aw bɛ degun to aw farikolo la ani aw kana a to aw farikolo ka sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛna a to fana ko farikolo yɔrɔ ɲumanw bɛ laɲini.
• **Engage the Right Muscles**: Aw ye aw jija ka aw kɔ fasaw don, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw ka lats, ni aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni bolokɔni ni kamankun fasaw ye fɔlɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni jogin. Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ miiri ka aw kɔkili sama ka segin ka taa aw kɔ fan fɛ.
• **Aw bɛ aw yɛrɛ tanga Overext ma

Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Standing One Arm Row degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ ɲuman de wajibiya. Ni daminɛbaga dɔ y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka degeliw sɛmɛntiya walima k’a daminɛ ni degeliw nɔgɔmanw ye walasa k’u fanga bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman ye walasa u kana jogin, o la daminɛbagaw bɛ se k’a fɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ?

• Bolo kelen birilen bɛ ɲɔgɔn kan: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i birilen ye cɛsirilan na ani ka baara kɛ ni sigilan walima yɔrɔ sabatilen wɛrɛ ye walasa ka dɛmɛ don, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman kɛ.
• Bolo kelen Dumbbell Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni dumbbell walima kettlebell ye, o bɛ dɔ fara a kɛlɛli kan ani ka dɛmɛ don ka fanga ni farikolo fanga bonya.
• Bolo kelen Resistance Band Row: O bεε bε Kε ni resistance band ye, ka resistance suguya wεrε di ani ka dεmε ka bεnkansεbεn ni muɲuli ɲɛ.
• Bolo kelen kabali sinsinni : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni kabali masin ye, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔrɔnanko kɛ ka taa a fɛ lamaga bɛɛ la ani ka dɛmɛ don ka kɔ barikama jɔ ani ka jɔcogo ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ?

• Pull-ups fana bɛ se ka Bodyweight Standing One Arm Row dafa barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, i n’a fɔ kɔ ni biceps, nka u bɛ kɛ ni samacogo jɔlen ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ.
• Dumbbell Rows ye degeliw dafalen ɲuman wɛrɛ ye bawo u bɛ sira Di kurunbokari lamagacogo kelen ma nka u bɛ dɔ fara a kɛlɛli kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara kɔ ni bolokɔni fasaw fanga ni muɲuli kan.