Fɔli ɲɛfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Fɔli ɲɛfɛ
Forward Jump degeliw ye baara ye min fanga ka bon ani min fanga ka bon, min bɛ dusukun ni jolisiraw kɛnɛya nafa kosɛbɛ, ka farikolo fanga dɔgɔya, ani ka teliya bɛɛ lajɛlen sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ mɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ walima ka lamaga-lamagali minnu bɛ bɔn, olu don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ sen bɛ ɲɛfɛla panni na, u bɛ se ka dɔ fara u ka fanga kan, ka tulu jeni sabati, ka balansi ni jɛɲɔgɔnya ɲuman sɔrɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Fɔli ɲɛfɛ
- O kɔfɛ, aw bɛ aw bolokɔniw wuli ka segin kɔfɛ ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa a fɛ, ka aw farikolo labɛn ka pan ka taa ɲɛfɛ.
- Teliya la, aw bɛ aw bolokɔniw wuli ka taa ɲɛfɛ ani ka fanga min bɛ bɔ aw senw na, o kɛ ka pan ka taa ɲɛfɛ i seko bɛɛ la.
- Aw bɛ aw jigin dɔɔni dɔɔni aw senw bolokɔniw kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw biri walasa ka a gosi.
- A laban na, aw bɛ aw jɔyɔrɔ labɛn kokura ni aw jɔli ye ka ɲɛ tuguni, ka labɛn ka panni nata kɛ.
Tips untuk Melakukan Fɔli ɲɛfɛ
- Foroko ɲuman: Foro ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ ni i bɛ ɲɛfɛla panni kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni aw bɛ a biri ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ aw bolokɔniw wuli ka segin kɔfɛ ka u gɛrɛntɛ ni sen fila ye, ka pan ka taa ɲɛfɛ fo ka se aw seko ma. Aw bɛ aw jija ka jigin dɔɔni dɔɔni aw senw bolokɔniw kan ka sɔrɔ ka taa teliya la ka aw biri. Misali minnu ka teli ka kɛ, i ka kan ka minnu kɛ, olu ye bolokɔniw ma wuli, o bɛ se ka dan sigi i ka panni yɔrɔ la, ani ka jigin ni sen fla ye, o bɛ se ka jogin.
- Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye: Aw bolokɔniw jɔyɔrɔ ka bon ka taa ɲɛfɛ. U bɛ fanga di i ma ani ka dɛmɛ don walasa k’i bila ɲɛfɛ. Aw bɛ u wuli ka segin kɔfɛ ni aw bɛ jigin ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la ani ka na n’u ye ɲɛfɛ ni aw bɛ pan.
- Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Aw kana a ɲini ka pan joona kojugu. A daminɛ ni
Fɔli ɲɛfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Fɔli ɲɛfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Forward Jump degeliw kɛ. O ye plyometric farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔn ye min bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma fanga ni farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni panni fitinin ye ani ka dɔ fara yɔrɔjan kan dɔɔni dɔɔni ni mɔgɔ fanga ni a seko bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa ka joginni bali. Ni dusudimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Fɔli ɲɛfɛ?
- Straddle Jump (Straddle Jump) ye k’i senw sɛnsɛn ka caya fiɲɛ na ɲɛfɛ-tlon waati.
- Pike Jump ye ɲɛfɛ-tlon ye min na i b’i senw tilennen to k’a ɲini ka maga i senkɔniw na k’a sɔrɔ i bɛ fiɲɛ na.
- Half-Twist Jump ye ɲɛfɛ-tlon ye min bɛ wuli ni degere 180 ye fiɲɛ cɛmancɛ la.
- Full-Twist Jump ye ɲɛfɛ-tlon ye min na i bɛ 'yɔrɔ 360 dafalen Kɛ k'i To fiɲɛ na.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Fɔli ɲɛfɛ?
- Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Forward Jump dafa, bari u bɛ farikolo duguma farikolo kelenw de laɲini wa u bɛ se ka i ka balansi ni i ka jɛɲɔgɔnya sabati, o minnu nafa ka bon walasa ka jigin lafiya la ani ka ɲɛ panni kɔfɛ.
- Plyometrique box jumps fana bɛ se ka Forward Jump dafa, bawo u bɛ tali kɛ o ɲɔgɔnna binkannikɛlan, panni lamaga la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka panni kɛcogo bɛɛ lajɛlen, fanga ani muɲuli ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Fɔli ɲɛfɛ
- Plyometriki degeliw
- farikolo girinya farikoloɲɛnajɛw
- panni degeliw kɛli
- ɲɛfɛla panni farikoloɲɛnajɛ
- farikolo girinya sɛgɛsɛgɛli (plyometrics).
- panni degeliw minnu bɛ taa ɲɛ
- fanga dege ni farikolo girinya ye
- plyometric kalanni min bɛ kɛ ni explosif ye
- farikolo girinya panni degeliw
- baarakɛcogo farikoloɲɛnajɛ degeliw