Squat ka kɛ Overhead Reach ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Squat ka kɛ Overhead Reach ye
Squat to Overhead Reach ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ dɔ fara a ka seko ni dɔnko kan, ka fanga bonya ani ka balansi don a la ni a bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ ɲɛgɛnɛsiraw, cɛya, kɔnɔna ani kamankunw. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Ni aw ye Squat to Overhead Reach don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka baarakɛcogo ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikolo bɛɛ fanga kan, o bɛ don o don farikoloɲɛnajɛw kɛli nɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat ka kɛ Overhead Reach ye
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ, i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan.
- Ni aw bɛ jigin ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la, aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɛ aw senkɔniw kan.
- Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔyɔrɔ jugumanba la aw bɛ se ka min ɲɛnabɔ, aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka segin ka jɔ san fɛ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka u kɔrɔta san fɛ ni aw bɛ wuli.
- Aw bɛ aw bolokɔniw jigin ka segin aw kɛrɛw la ka segin jɔyɔrɔ la walasa ka seginkanni kelen kɛ, o kɔ aw bɛ segin degeliw kan aw sago hakɛ la.
Tips untuk Melakukan Squat ka kɛ Overhead Reach ye
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. A tɛ teliya ko ye, nka a bɛ tali kɛ kɔrɔsili ni tiɲɛni ko la. Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka aw senw wuli ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ walasa ka jɔ, ka se aw bolokɔniw ma sanfɛ. Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi jigin sira fɛ fana, aw bɛ aw bolokɔniw janya ni aw bɛ segin ka taa aw biri yɔrɔ la.
- Engage Your Core: Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ i farikolo duguma dɔrɔn de kan, a bɛ i farikolo ni i farikolo sanfɛla fana baara. Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna don a lamagacogo bɛɛ la, sɔgɔsɔgɔninjɛ la ani ni aw sera aw kun sanfɛ. O bɛna dɛmɛ ka balansi ni sabatili mara.
- Don
Squat ka kɛ Overhead Reach ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Squat ka kɛ Overhead Reach ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Squat to Overhead Reach degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ farikolo kulu caman baara siɲɛ kelen, senw, kɔkiliw, kɔri ani kamankunw sen bɛ o la. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ u la fewu, k’u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. U ka kan fana ka jateminɛ kɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa k’a dɔn ko u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Squat ka kɛ Overhead Reach ye?
- Thruster (Truster): Nin ye fɛn ye min bɛ se ka wuli ka bɔ a nɔ na, i bɛ barbell minɛ i kamankunw kan, ka i biri duguma, ka sɔrɔ ka jɔ ni explosive ye k’a sɔrɔ i bɛ barbell digi sanfɛ.
- Sanfɛla sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ barajuru minɛ sanfɛ ni aw bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ lamaga bɛɛ la, ka aw biri duguma ani ka jɔ ka aw to girinya sabatilen na.
- Kettlebell Swing to Overhead: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ daminɛ ni kettlebell jiginni ye ka bɔ i senw cɛ, o kɔfɛ ni kettlebell sera i kamankun janya ma, i b’a digi sanfɛ.
- Bolo kelen ka mansin sɔgɔli ka digi: Nin fɛn kelen ɲɔgɔnna caman in bɛ kɛ ni mansin minɛni ye i bolo kelen na ka kɛɲɛ ni i kamankun janya ye, ka sɔgɔsɔgɔ kɛ, ka sɔrɔ ka dumbbell digidigi i kun sanfɛ n’i jɔlen don.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat ka kɛ Overhead Reach ye?
- Deadlifts bɛ Squat to Overhead Reach dafa ni farikolo yɔrɔ kelenw baara ye farikolo duguma ni kɔ la, nka ni lamagacogo tɛ kelen ye, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ degeliw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ sanfɛla se yɔrɔ dɔ bonya ka se sanfɛla ma, u kɛtɔ ka deltoidw ni kɔ sanfɛla fasaw barika bonya kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ka lamaga hakɛ ni fanga ɲɛ ka ɲɛsin sanfɛla sɔrɔli ma.
Kata kunci berkaitan dengan Squat ka kɛ Overhead Reach ye
- Farikolo girinya sɛgɛsɛgɛli degeliw
- Plyometrique kalanni
- Sanfɛla seko ni dɔnko farikoloɲɛnajɛw
- Squat to overhead se sɔrɔli fɛɛrɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli plyometrics kama
- Squat ani ka se farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la
- Plyometriki degeliw minnu tɛ kɛ ni minɛnw ye
- Farikolo bɛɛ ka plyometric farikoloɲɛnajɛ
- Squat ka sanfɛ se sɔrɔli foroko ɲɛminɛbaga
- Farikolo girinya squat ka sanfɛla se farikoloɲɛnajɛ