Squat ka Overhead Se ni Twist ye

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Squat ka Overhead Se ni Twist ye

Squat to Overhead Reach with Twist ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikolo bɛɛ ye, min bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka farikolo yɔrɔ kolomaw barika bonya, ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati. A dafalen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u ka farikoloɲɛnajɛ ni u ka balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la barisa a bɛ farikolo kulu caman sen don ɲɔgɔn na waati kelen na, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔcogo ɲuman sabati, ka dɔ fara a ka taamacogo kan, ani ka kalori jeni ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat ka Overhead Se ni Twist ye

• Ni aw bɛ aw biri, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ka taa aw kamankun janya la walasa ka aw dɛmɛ ka balansi mara.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin ka jɔ san fɛ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ka ɲɛ o waati kelen na.
• Ni aw jɔlen don ni aw bolow kɔrɔtalen don, aw bɛ aw sanfɛla wuli ka taa kinin fɛ, ka aw cɛmancɛ wuli ka aw kɔkiliw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan, aw bɛ a firifiri fan min na, aw bɛ ɲɔgɔn falen-falen ɲɔgɔn na, aw bɛ aw biri kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ.

Tips untuk Melakukan Squat ka Overhead Se ni Twist ye

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ wuli ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la, aw bɛ aw bolow da aw kun sanfɛ ka aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa fan kelen fɛ. A nafa ka bon ka nin lamaga in kɛ cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi walasa i kana jogin. Ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ walima ka baara kɛ ni fanga ye sanni ka farikolo fanga kɛ, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na.
• Baara kɛli ni Core ye : Nin degeli in tɛ senw ni bolokɔniw dɔrɔn de kan, nka a bɛ kɛ core fana kan. Aw bɛ aw kɔnɔna don lamaga bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, tigɛli waati. O bɛna aw dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati, ani fana ka aw kɔnɔbara fasaw baara ka ɲɛ.
• Ninakili: Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw biri ani ka ninakili bɔ ni aw jɔlen don ka aw firifiri. Dafalen

Squat ka Overhead Se ni Twist ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Squat ka Overhead Se ni Twist ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Squat to Overhead Reach kɛ ni Twist farikoloɲɛnajɛ ye. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni girinya tɛ u la fewu walasa ka dege lamaga la. U ka kan fana k’u sinsin u ka cogoya ɲuman marali kan walasa u kana jogin. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Squat ka Overhead Se ni Twist ye?

• Thruster (Truster): Nin ye barbell degeliw ye, i bɛ ɲɛfɛla sɔgɔli kɛ min na, ka sɔrɔ ka barbell gɛrɛntɛ sanfɛ ni ji lamagacogo kelen ye i jɔlen na.
• Sanfɛla sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell walima dumbbell fila minɛ san fɛ ni bolokɔniw ye minnu janyalen don kosɛbɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ lamaga bɛɛ la.
• Kettlebell Swing to Overhead: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in ye ka kettlebell wuli i senw cɛ ka sɔrɔ ka wuli sanfɛ, ka mini squat don a la swing waati.
• Dumbbell Squat to Overhead Tricep Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell minɛ i bolo kelen kelen bɛɛ la, ka i biri duguma, ka sɔrɔ ka girinyaw janya sanfɛ ka kɛ tricep extension ye i jɔlen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat ka Overhead Se ni Twist ye?

• Deadlifts: Deadlifts bɛ Squat to Overhead Reach ni Twist dafa ni kɔ duguma, senkɔniw ani kɔkolo barika bonya ye, olu bɛɛ ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu bɛ kɛ twisting lamagacogo la ani ka sabatili sabati sɔgɔsɔgɔli waati.
• Risi Twists: Russian Twists ye core exercise nafama ye min bɛ Squat to Overhead Reach ni Twist dafa ni kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka obliques laɲini, ka twisting motion bonya ani ka core fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.