Gɛnɛgɛnɛ Dalen Ka Di Disi Lamaga
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ Dalen Ka Di Disi Lamaga
Gɛnɛgɛnɛ da la ka taa disi la, o ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɔ duguma ni kɔ duguma fasaw laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara farikolo sɛgɛsɛgɛli kan ani ka farikolo girinya dɔgɔya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu bɛ kɔ duguma walima kɔkiliw ladimi. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw jɔcogo ɲɛ, ka dimi nɔgɔya, ani ka taama bɛɛ lajɛlen ni farikolo baarakɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ Dalen Ka Di Disi Lamaga
- Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka na n’a ye aw disi fan fɛ, ka gɛnɛgɛnɛ minɛ ni aw bolo fila ye.
- Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ sama ka surunya aw disi la fo aw ka a ye ko aw kɔ duguma ni aw kɔkili yɔrɔ dɔ bɛ se ka wuli ka ɲɛ. Aw bɛ aw jija ka sen tɔ kelen tilennen to ka a kɛ duguma.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka ninakili cogo kelen na a bɛɛ la.
- Aw bɛ sen bila dɔɔni dɔɔni ka a jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ segin a sɔgɔli kan ni sen tɔ kelen ye.
Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ Dalen Ka Di Disi Lamaga
- Fɛɛrɛ ɲuman : Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka na n’a ye aw disi fan fɛ, aw bɛ aw bolow kɛ ka a sama ka surunya dɔɔni dɔɔni. Aw sen tɔ kelen ka kan ka to duguma. Aw bɛ aw jija aw kana aw gɛnɛgɛnɛ wuli walima ka a wajibiya ka taa aw disi fan fɛ; lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛ sama kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ walima kɔ duguma jogin.
- Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili tuma bɛɛ ani ka ninakili kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ na ni aw gɛnɛgɛnɛ ye aw disi fan fɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a bila. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara aw ka tansiyɔn kan ani ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
Gɛnɛgɛnɛ Dalen Ka Di Disi Lamaga Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ Dalen Ka Di Disi Lamaga?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Knee To Chest Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka kɔkolo duguma ni kɔkiliw gɛlɛyaw lajɔ. Fɛɛrɛ minnu tigɛra, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka a kɛ bɔgɔdaga kan walima yɔrɔ la min bɛ mɔgɔ lafiya. 2. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma. 3. Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen lase aw disi ma dɔɔni dɔɔni, ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to duguma. 4. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ minɛ ni aw bolo fila ye ka a sama nɔgɔya la ka surunya aw disi la fo aw ka a ye ko a bɛ sɔgɔsɔgɔ. 5. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw sen bila dɔɔni dɔɔni ka a jigin ka segin duguma. 6. Aw bɛ segin a sɔgɔli kan ni sen tɔ kelen ye. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon aw ka to ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, ani aw kana aw yɛrɛ sɛgɛn abada. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila.
Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ Dalen Ka Di Disi Lamaga?
- Gɛnɛgɛnɛ jɔlen ka taa disi la: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka ɲɛ, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta k’a sama ka taa i disi fan fɛ, ka balansi kɛ sen tɔ kelen kan.
- Gɛnɛgɛnɛ ka taa disi la ni rezisti band ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da i kɔ kan ani ka baara kɛ ni resistance band ye walasa ka i gɛnɛgɛnɛ sama ka taa i disi fan fɛ, o bɛ gɛlɛya dɔ fara a kan.
- Gɛnɛgɛnɛ fila ka se disi ma: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da i kɔ kan ani ka gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ sama ka taa i disi la waati kelen na, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔ duguma yɔrɔ janya ka taa a fɛ.
- Gɛnɛgɛnɛ tigɛlen ka taa disi la: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, n’i dalen bɛ i kɔ kan, i bɛ i gɛnɛgɛnɛ sama ka taa i disi fan fɛ, ka sɔrɔ k’a firifiri dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ kɔkolo ni kɔ duguma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ Dalen Ka Di Disi Lamaga?
- Cat-Camel Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Lying Knee to Chest Stretch dafa barisa a bɛ kɔkolo lamagacogo n’a sɛgɛsɛgɛli sabati, o min bɛ dɛmɛ ka Gɛnɛgɛnɛ ni Disi sɔgɔli nafa bonya.
- Glute Bridge farikoloɲɛnajɛ bɛ Lying Knee to Chest Stretch dafa ni kɔ duguma ni kɔkili fasaw barika bonya ye, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Gɛnɛgɛnɛ ka taa Disi la ka ɲɛ ani ka kɛ lafiya la.
Kata kunci berkaitan dengan Gɛnɛgɛnɛ Dalen Ka Di Disi Lamaga
- Farikolo girinya hip stretch
- Gɛnɛgɛnɛ ni disi farikoloɲɛnajɛ
- Layidu talen hip stretch
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Gɛnɛgɛnɛ ni disi sɔgɔli kɛcogo
- Hip targeting farikolo girinya degeliw
- Gɛnɛgɛnɛ da la ka taa disi la farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ walasa ka kɔkiliw sɛgɛsɛgɛ
- Gɛnɛgɛnɛ ka taa disi la walasa ka kɔdimi sɔrɔ
- Layidu kɔkili sɔgɔli ni farikolo girinya ye.