Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan
Glute Bridge Two Legs on Bench ye fanga degecogo ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min dabɔra ka glutes, hamstrings ani core laɲini ani ka ton kɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a ɲini k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, k’u jɔcogo ɲɛ, walima k’u farikolo dugumadan barikama, min ɲɛfɔlen don dɔrɔn, o jɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan
- Aw bɛ aw bolokɔniw bila aw kɛrɛw la, aw bolokɔniw bɛ duguma, walasa u ka sabati.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ banbali kan ni aw ye aw kɔkiliw digidigi, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ sanfɛ dɔɔni, ka aw jija aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka segin a lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ.
Tips untuk Melakukan Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan
- Aw bɛ aw ka kɔnɔbara kɛ: Walasa ka joginni bali ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman caya, aw bɛ aw kɔnɔbara kɛ tuma bɛɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo sabati ani ka aw kɔ dugumayanfan lakana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka ɲinɛ i kɔnɔna kɔ ani ka i kɔ bila ka baara bɛɛ kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i degun walima ka i jogin.
- Aw bɛ aw ka kɔkiliw digidigi: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ. Baara lakika bɛ kɛ o yɔrɔ de la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ duguma walima kɔkiliw kɛ ka farikolo kɔrɔta, sanni ka kɛ ni kɔkiliw ye.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi
Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Glute Bridge Two Legs on Bench farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ a la fewu, ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dannaya bɛ bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni u dalen tɛ a la, daminɛbagaw ka kan ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan?
- Glute Bridge with Weight on Bench: Aw bɛ se ka dɔ fara a lamagacogo kan ni aw ye girinya tabali walima dumbbell bila aw kɔ kan.
- Glute Bridge with Resistance Band on Bench: Resistance band bɛ se ka kɛ i cɛmancɛ lamini na walasa ka gɛlɛya wɛrɛ fara i ka glute farikolo kan ani ka i kɔkili minɛbagaw sen don a la.
- Glute Bridge with Feet Elevated on Stability Ball: Sani aw ka kɛ sigilan ye, aw bɛ se ka baara kɛ ni sabatili bolo ye senw bilali kama walasa ka basigibaliya fɛn dɔ fara a kan ani ka aw farikolo kolomaw sen don a la.
- Glute Bridge Pulses on Bench: Sani aw ka glute bridge dafalenw kɛ, aw bɛ se ka pulse misɛnninw kɛ bridge sanfɛ walasa ka to ka tension to aw ka glutes kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan?
- Deadlifts ye degeliw dafalenba wɛrɛ ye bawo u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda farikolow fana kan (glutes, hamstrings, lower back), ka fanga ni muɲuli bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ani ka baara kɛcogo ɲuman sabati Glute Bridge Two Legs on Bench la.
- Bulgari Split Squats fana bɛ se ka Glute Bridge Two Legs on Bench dafa ni u bɛ glutes ni hamstrings laɲini ka sɔrɔ ka core fana sen don a la walasa ka balansi sɔrɔ, o la, a bɛ sabatili ni fanga sabati o yɔrɔw la.
Kata kunci berkaitan dengan Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan
- Farikolo girinya Glute Bridge
- Hips Exercise ka kɛ Banc kan
- Sen fila Glute Bridge
- Glute Bridge Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka kɔkiliw barika bonya
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin kɔkolo ma
- Glute Bridge ni Minɛnw tɛ
- Bench Workout ka ɲɛsin Hips ma
- Glute Bridge Sen fila degeliw
- No Minɛnw Hips Workout