Hakilila-jɔ-minɛnw

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hakilila-jɔ-minɛnw

Senkɔni degeliw nafa ka bon walasa ka aw cɛmancɛ kɔkanna farikolow barika bonya, ka taamacogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginni farati la farikoloɲɛnajɛ waati. U ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka senkɔniw kɛ walasa k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la, ka dɛmɛ don don o don lamaga la i n’a fɔ taama walima ɛrɛzɛnsun jiginni, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ni jɔcogo sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hakilila-jɔ-minɛnw

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni aw kɔ la, ka aw farikolo jigin fo a ka bɛn duguma, aw hakili to a la ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni walasa aw kana u degun.
• Ni aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ, aw bɛ aw kɔkiliw ni aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ ani ka aw kɔ to ka tilennen to, aw bɛ aw jija aw tɛ aw kɔ lamini.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw kɔkiliw digidigi ni aw jɔlen don tuguni. Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Hakilila-jɔ-minɛnw

• Aw bɛ aw sumaya: Sani aw ka baara daminɛ aw senkɔniw kan, aw bɛ aw jija ka aw fari sumaya ka ɲɛ. O bɛna aw farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama min bɛna kɛ aw ɲɛfɛ, wa o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali. Sumaya ɲuman bɛ se ka kɛ ni karidɔn nɔgɔman ye, i n’a fɔ boli walima ka panpan, miniti damadɔ kɔnɔ.
• Kɔrɔsili : Aw ka farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, a nafa ka bon aw ka aw senkɔniw kɔrɔta walasa ka dɛmɛ don ka gɛlɛya ni dimi bali. O fana bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka i ka lamagacogo ɲɛ, o bɛ se ka i ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Aw kana doni girinya kojugu: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye k’a ɲini ka girinya caman kɔrɔta joona kojugu. A nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye i bɛ se ka min minɛ, ka dɔ fara o kan dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ i fanga

Hakilila-jɔ-minɛnw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hakilila-jɔ-minɛnw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ bɛn u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Denmisɛnninw ka farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ daminɛbagaw fɛ, olu dɔw ye: 1. Glute Bridges (Glute Bridges): Nin degeli in tɛ senkɔniw dɔrɔn de baara, nka a bɛ glute ni kɔ duguma fana baara. 2. Senkɔniw kurulenw : O bɛ se ka kɛ ni masin ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walima so kɔnɔ ni rezisti band ye. 3. Deadlifts ni girinya nɔgɔmanw: Deadlifts ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka aw senkɔniw don nka a ka kan ka kɛ ni girinya nɔgɔmanw ye daminɛbagaw fɛ walasa ka u cogoya ɲuman mara ani ka joginni bali. 4. Suwisi bololanɛgɛ kurulenw : Nin dege in bɛ Suwisi bololanɛgɛ de wajibiya wa a bɛ dɛmɛ ka balansi ɲɛ ka a sɔrɔ a bɛ senkɔniw laɲini. 5. Taama fogonfogonw: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ i farikolo duguma bɛɛ kɛ, i senkɔniw fana sen bɛ o la. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ. Nafa b’a la fana ka aw senkɔniw kɔrɔta aw ka farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ walasa ka gɛlɛya bali ani...

Apakah variasi umum bagi Hakilila-jɔ-minɛnw?

• Lying Leg Curls ye Hamstrings fɛn wɛrɛ ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini ka bɔ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di.
• Seated Leg Curl ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ senkɔniw bɔ ɲɔgɔn na, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ o farikolo ninnu barika bonya la.
• Glute-Ham Raise ye Hamstrings sɛgɛsɛgɛli gɛlɛn ye min tɛ baara kɛ ni hamstrings dɔrɔn ye, nka a bɛ baara kɛ glutes ni kɔ duguma fana na.
• Bulgari Split Squat ye Hamstrings caman ɲɔgɔnna ye min fana bɛ quads, glutes ani core laɲini, ka farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ dafalen di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hakilila-jɔ-minɛnw?

• Squat tɛ baara kɛ ni kɔkolo naani ni kɔkolo dɔrɔn ye, nka a bɛ senkɔniw fana don, o b’a to u bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ balannen ye min bɛ senkɔniw dege dafa.
• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ senkɔniw dafa barisa u bɛ farikolo duguma bɛɛ laɲini, senkɔniw fana sen bɛ o la, ka fanga ni balansi bɛɛ lajɛlen sabati.